“马拉松季”将至，你准备好了吗

“马拉松季”将至，你准备好了吗 长期缺乏系统训练的跑者应谨慎参赛进入金秋十月，天气逐渐转凉，迎来了一年中最适合马拉松比赛的日子。2022常熟尚湖半程马拉松明天开跑。下个月，自2020年以来苏州的首场全马赛事“环太湖1号公路”马拉松也将鸣枪。此外，不少国内马拉松均完成定档，包括2022重庆马拉松、2022北京马拉松等，都将于秋冬季节先后揭幕。热热闹闹的“马拉松季”即将拉开帷幕，跑友们摩拳擦掌，跃跃欲试，认真备战。作为大众跑者，长时间没有比赛，该如何找回参赛节奏？专家建议，每位跑者在报名前应量力而行，长期缺乏系统训练的跑者更应谨慎参赛，在训练时做到循序渐进。跑友们赛前保持运动，维持状态即可（资料图）。 苏州微乐跑团供图热热闹闹的“马拉松季”来了新冠肺炎疫情把健康、体育锻炼再次拉回大众视野，群众体育锻炼、强身健体的需求愈加旺盛，苏州的跑步群体也更加壮大。跑友孙浩在去年加入苏州涵熙跑团，和跑团成员们每周二晚上都会固定约跑。经过一年多的准备，他报名了下个月的“环太湖1号公路”马拉松。“离比赛还有一个月时间，这周六，我准备去金鸡湖周边跑个半马热热身。”孙浩告诉记者，为了这次的半马处女秀，他准备了新的跑步鞋、速干衣等装备，满满的仪式感。据了解，该跑团的多名成员也同样报名了这次比赛，长时间没有比赛，大家都憋着一股劲，只等待比赛到来的那一刻。明天开跑的常熟尚湖半程马拉松宣告着苏州今年的“马拉松季”正式启幕，在接下来的11月，“环太湖1号公路”马拉松、苏州市大众体育联赛的半程马拉松项目、2022环大阳山半马精英赛等都将“扎堆办赛”。此外，重庆马拉松等国内大型马拉松赛事也都陆续官宣，苏州跑友参赛热情高涨。在赛事“热”的背后，专家考虑得更多一些。这几年，受到疫情影响，不少马拉松赛事纷纷取消，导致跑友们即便坚持跑步，也并未做好明确备赛目标和训练计划。随着诸多马拉松赛事的重启和快速举办，留给跑者的训练时间和备赛准备时间并不充裕。苏州市体育科学研究所助理研究员鲁文广表示，“马拉松所需的心肺能力以及整个人的状态是逐渐提高的，需要经过长期科学训练后才能达到参赛要求。每位跑者在报名前应量力而行，长期缺乏系统训练的跑者更要谨慎参赛。”全力以赴，但更应量力而行临近赛事，赛前的这几周时间该如何保持良好的竞技状态又不让自己练得太过而疲劳？苏州资深跑友缪赟表示，很多人认为准备马拉松就意味着不停地叠加里程。殊不知，这样会导致补充肌肉力量提供身体能量的糖原的缺失，造成肌肉不灵活，容易受伤。备战马拉松的训练不仅要训练量，更要保证训练的质量。缪赟建议，大众跑者参加马拉松前可每周安排一次高质量的10公里训练。10公里的训练距离较短，可以适当提高配速，提升跑者的速度、耐力，充分挖掘身体的潜能。跑友们在周末时则可以安排一次30公里的长距拉练，在配速上可以考虑比个人目标配速快10秒至15秒。25公里以后每个人的跑步速度会越来越慢，训练时在前期适当提高配速才能确保实现个人的小目标。当然，他也提醒跑友们在赛前一周要逐渐减少跑量，保持运动，维持状态即可。较长一段时间没有比赛，许多跑者的参赛欲望较强，鲁文广分析：“这个时候，大家参赛就会比较兴奋，容易控制不住自己的速度。”但是，一场马拉松赛，跑者才是自身安全的第一责任人。他建议，在前期准备没那么充分的情况下，跑者应放慢速度，适当降低预期。此外，跑友在比赛前最好熟悉一下线路或细细观察地图，做到心中有数，有条件的话，尽可能在赛前到专业的医疗机构做一次心脏检查，以便更安全地享受运动带来的快乐。作为主管单位，中国田径协会也于近期发布了《马拉松安全倡议书》，引导跑者安全、科学完赛，呼吁跑者做好参赛准备，在身体不适情况下及时反馈。缪赟表示，正如中国田径协会此前推出的跑步科普短视频“跑步课堂”中说的，“尊重规则、尊重生命，才是马拉松运动的真谛。跑马拉松，我们需要全力以赴，但更应知道量力而行。”努力奔跑，见证更好的自己2022北京马拉松、2022重庆马拉松、2022无锡马拉松……10月以来，国内各项马拉松赛事陆续官宣。虽然受到疫情影响，赛事充满着各种不确定性，但跑友们的期待值已经被拉到了最高点，朋友圈那些刷屏的长距离跑步记录足以证明大家对于比赛的重视。候补中签2022无锡马拉松的苏州跑友郑和新近期正铆足了劲儿训练，然而，2022无锡马拉松昨天官宣延期至明年举办，令他格外遗憾。今年的“马拉松季”，郑和新报名了常熟尚湖半程马拉松、苏州“环太湖1号公路”马拉松、无锡马拉松以及锡山宛山湖马拉松。他告诉记者，近两年，虽然报名的不少赛事或延期或取消，但他所在的苏州微乐跑团都会积极组织活动，带动大家坚持跑步。“在跑者的世界里，42.195公里是每一名跑者的信仰，过程中充满艰辛和困难，但是你平时付出多少，就会在赛道上收获多少。”郑和新告诉记者，他从2019年开始接触跑步，一开始只能跑2公里，如今已经能挑战42.195公里的全马。在他看来，马拉松就像人生，因为人生不设限，只要活着，就要去努力奔跑，不断地去突破自己，去见证更好的自己，“希望今年接下来的赛事能如期而至，大家都能如愿踏上赛道，一路跑向胜利。”（记者 张黎丽）

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