走路是最好的运动，坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了?

运动是很多人生活中必不可少的一部分，可以说几乎人人都知道“运动对身体好”。“走路”作为运动方式的一种，不仅具有锻炼身体的作用，还不容易产生疲劳的感觉，因此受到了不少人的追捧。与走路相关的俗语也不少，例如“日行万步身体好”、“饭后百步走，能活九十九”等等但是很多人都存在“惰性”，即使知道走路具有很多的好处，但就是坚持不下去，有些人还安慰自己说：“走路锻炼效果不好，坚持下去也没用”。可事实真的是这样吗？让我们一起来看看坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？一、坚持走路锻炼的人，身体上的积极变化你想象不到“走路锻炼效果不好，坚持下去也没用。”相信不少人都有类似的观点，相比于跑步、游泳等高强度运动，走路带来的锻炼效果看上去仿佛“微乎其微”，但事实真的是这样吗？事实上，这种观点是非常错误的！走路不仅可以锻炼身体，而且效果还十分显著。1992年，世界卫生组织就曾经宣布，“走路是世界上最好的运动，坚持走路有利于延缓衰老”。美国的《医学会杂志》上曾经发表过一篇与“走路”有关的研究报告，相关研究人员选择了一批38~50岁的中年人作为研究对象，进行了长达11年的追踪，其结果显示，每天行走7000步以上的人们，其死亡风险可以降低55~72%。类似的研究报告还有很多，它们都有一个共同点，那就是证实了长期坚持走路对人体的好处确实很大。走路所带来的好处是体现在很多方面的，长期坚持走路锻炼的人，身体上会出现很多积极的变化。首先走路可以减小患病的几率。国外的科研人员曾经做过研究，他们把人体解剖之后，通过观察肌肉、血管等多种人体组织的形态，得出了一个结论，“走路是最适合人体结构的运动”。走路可以加快人体的血流速度，使心脏得到锻炼，增强心血管、脑血管的功能，更不容易患上心脑血管疾病；走路可以促进肠道的蠕动，有利于食物的消化和废物的排出，可以避免患上消化不良、便秘等疾病；走路还可以使全身的各个器官活跃起来，增强器官之间的协调性，提高整体免疫力，对疾病的抵御能力也就更强；等等。其次，走路可以健身减肥。人们在走路时，上肢肌肉、腰部肌肉、腿部肌肉等几乎全身的肌肉都在动，坚持走路可以使这些肌肉得到很好的锻炼。并且走路还有利于脂肪的燃烧，可以起到减肥的效果。此外，走路还可以愉悦身心。在走路的过程中会提高神经系统的兴奋性，对低落的情绪产生抑制，使人始终保持身心愉悦、精力充沛的状态。总的来说，长期坚持走路锻炼对于身体、心理都有好处，十分有利于保持健康。但要注意的是，前面提到过的美国《医学会杂志》所发表的研究，其实还有一个结论，那就是每日走路步数高于10000步的人，其死亡风险反而会有所增高。所以说，走路锻炼也要注意“节制”。过量的走路不仅起不到锻炼身体的效果，反而有可能会引起严重的不良后果。二、走路锻炼要适量，否则可能会导致残疾《中国居民膳食指南》中这样建议：主动身体活动每天最好6000步。但是有些人觉得6000步太少了，并且认为走得越多锻炼的效果就越好，于是就每天走数万步。殊不知，这样的做法对身体非但没有好处，甚至还可能会导致残疾。这是因为人体的膝关节表面具有一层软骨，可以起到减缓摩擦、保护关节的作用。特别是对于上了年纪的老年朋友来说，每走一步，就会对膝关节软骨造成一次摩擦。短时间内大量的走路会使膝关节产生过度的磨损，轻则出现炎症以及疼痛，重则会导致残疾，甚至需要更换人工膝关节。另外，酸痛走路太多时还可能会损害肌肉、韧带组织，出现肌肉、关节疼痛等症状。所以说，即使是走路这种低强度的运动也要适量。那么，每天走多少步才最有利于身体健康呢？《柳叶刀》中曾经发表过一篇相关的研究，相关研究人员对近5万人的走路情况进行研究与总结，认为60岁以下的成年人每日最佳走路步数为8000~10000步，60岁以上老年人的每日最佳步数为6000~8000步。按照这个标准走路，不仅不会对关节、肌肉、韧带等组织造成伤害，还可以使身体得到很好的锻炼效果。但是，骨质疏松患者一定要量力而行，同时在注意走路步数的同时，还要注意走路的姿势，正确的走路姿势可以使锻炼的效果“事半功倍”。三、如何正确走路？你一直以来的走路姿势或许是错的走路其实也是一项“技术活”，你一直以来的走路方式或许是错的，还可能对身体造成伤害，这样走其实才正确。首先，头颈部要微微上仰，并挺起胸膛，两肩向后张开。现在很多人在走路时也会看着手机，这会使人在不知不觉之间变得低头含胸，这样的走路姿势其实是非常不好的。长期低头含胸会挤压肺部的舒展空间，导致呼吸容易变得短促，影响人的心肺功能。其次，走路时要收紧小腹和臀部，双臂自然地微微弯曲，并随着步伐的节奏轻轻摆动。这样不仅可以在走路时保持身体的平衡，还更有利于各个部位肌肉的锻炼。然后，走路时要保持身体直立，不要向前后左右歪斜。歪斜走路会使身体的肌肉以及骨骼处于过度紧绷的状态，长此以往容易出现腰背疼痛、长短腿等异常情况。最后，走路时每一步的距离要适中。步伐过大时，脚掌的缓冲性会变差，对膝关节的冲击力会增强，容易对其造成伤害；步伐过小时，人体容易很快产生疲劳感，达不到锻炼身体的效果。除了采用正确的走路姿势之外，还有一些走路锻炼的注意事项需要了解。四、这几个走路锻炼的注意事项，建议要了解了解以下几个走路的注意事项，才可以更好地达到理想中的锻炼效果。首先就是要循序渐进。虽然建议的每日走路步数在6000~10000步左右，但是有些人在刚开始锻炼时往往达不到这样的强度。这时就需要循序渐进，刚开始先少走一些，然后再每天增加一些步数，这样可以避免身体因难以适应运动量而出现损伤其次，走路锻炼时要尽量选择较软的路面。硬质的地面会对膝关节造成很大的冲击力，相对柔软一些的地面，例如塑胶跑道，可以起到保护膝关节的作用。再次，走路锻炼时要选择合适的鞋子。适合锻炼的鞋子标准是鞋底要软、鞋帮也要软、鞋子整体要轻、大小要适合，如果走路后觉得肌肉酸痛，则代表鞋子不合适，需要及时更换。然后，饭后半小时内不要运动。刚吃完饭时，身体中的部分血液会汇集到胃部，加入对食物的消化，如果饭后直接进行运动，就会导致参与消化的血液过少，容易出现消化不良的情况。并且，饭后运动还容易导致阑尾炎、肠套叠等急性消化道疾病。最后，睡觉前2小时内不要进行走路锻炼。走路可以促进身体的血液循环，并提高神经兴奋性。如果运动后短时间内就准备睡觉，神经的兴奋性会快速降低，容易出现失眠的情况。总结“走路”是世界上最好的运动，在生理和心理上对人们都有好处。长期坚持走路锻炼的人可以增强身体免疫力，降低患病、死亡风险，并且走路还可以愉悦身心，有利于心理健康。但是走路也要注意适量，过度时可能会损害人体组织，甚至会导致残疾。60岁以下的成年人每日最佳走路步数为8000~10000步，60岁以上老年人的每日最佳步数为6000~8000步。走路时还要注意采用正确的姿势，头颈部要微微上仰，并挺起胸膛，两肩向后张开，还要收紧小腹和臀部，双臂自然地微微弯曲，步伐的大小也要适中。另外，刚开始走路锻炼时要循序渐进，渐渐增加步数。走路时还要选择较为柔软的路面，并穿着合适的鞋子，运动的时间也要合理选择，饭后半小时内以及睡前2小时内都不要进行走路锻炼。参考资料：[1]王君利. 《科学走路运动十种方法》对老年人体质影响的实验研究[D]. 杭州师范大学.[2]严华, 符春晖, 邹恩飞,等. 步行运动训练对慢性充血性心力衰竭患者心脏的康复[J]. 心血管康复医学杂志, 2010, 19(1):2-4.[3]王黎洋. 怎么走路才有锻炼效果[J]. 健康文摘, 2014, 000(003):48.[4]王黎洋. 迈开腿怎么走路才有锻炼效果[J]. 自我保健, 2013(9):1.[5]《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》[J]. 营养学报, 2021, 43(2):1.健康真知计划

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