走路是老年人最适合的运动之一，掌握5个要点，合理锻炼更健康

如果说哪种运动方式最适合老年人，走路运动一定是其中之一。虽然我们天天都在走路，但通过走路进行运动锻炼，是非常适合老年朋友的一种运动方式，一方面不需要任何器械辅助，同时又能够自由调节运动强度，合理科学的走路运动，能够为老年朋友的身体健康带来诸多获益。老年朋友通过走路运动锻炼，能够获得哪些健康益处，走路运动锻炼，又该注意哪些问题，才能走得更健康？今天这篇科普文章，就来聊一下这方面的话题。老年人走路运动，能带来哪些好处？走路运动的益处有多大？从胡大一教授个人分享的自身经验，我们可以略窥一斑。胡大一教授是我国著名的心血管专家，也是一位健步走爱好者，2000年初，他进行健康体检，发现膝关节软骨已经全部磨损，而且无法再生，腰椎滑脱，右跟骨还发现了骨刺。而在其他检查方面，他还有体重超标，脂肪肝，甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇偏低，糖耐量异常等诸多问题。医生建议胡大一教授进行膝关节置换术，但他没有同意，针对自己的身体状况，他决定做出改变，从此以后，胡大一每天坚持日行万步，一直坚持到现在，从未间断。在这样的健步走运动过程中，他的骨关节问题逐渐得到了改善，右跟骨的骨刺没有了，膝关节也不疼了，走路时右腿的麻木感也逐渐减轻了，而体重也降低了二十公斤，甘油三酯高，脂肪肝的问题，也都“走没了”，血糖也恢复了正常。胡大一教授指出，走路运动增强了腿部的肌肉和韧带的力量，同时使体重减轻，降低了关节的负荷，从而使各个关节的问题得到了改善。而对于代谢方面的各种获益，也是加强和坚持有氧运动，改善身体代谢的良好结果。走路运动能够带来哪些健康获益呢？简单来为大家汇总几点：改善血液循环，增强身体各个组织器官的血液供应。改善身体消耗，增强身体代谢能力，对脂肪肝、甘油三酯高、高血压等问题，有辅助改善作用。增强心肺功能，增强心肌力量，改善心肌耗氧量，有效预防心血管疾病风险。有助于控制体重，改善肥胖，减少肥胖带来的相关疾病风险。有助于肌肉骨骼健康，增强肌肉力量，改善身体平衡性，增强骨密度，延缓关节衰老。有助于增强身体免疫力，增强体质。一项美国心脏协会发表的研究指出，无论是短时间的走路还是连续的长时间走路，都可以有助于降低死亡风险，随着走路步数的增加，死亡风险会更低，走路步数在5440到9100步的人群，与死亡风险降低46%有关。总而言之，动起来就比不动强，坚持走路运动，保持一定的运动量，对于身体健康，保持长寿，都是非常重要的。走路运动有讲究，掌握5个要点很重要走路虽然人人都会，但如何正确地进行走路运动，确保运动效果和运动安全，也是很有讲究的，为大家介绍5个方面的要点。1、循序渐进，逐渐加大运动量对于从来不运动的朋友来说，如果要开始运动，完全没有必要一下子就要走得太多，结合自身情况，可以先从每天走10分钟，20分钟开始，逐渐的加大运动量，结合自身情况，提升运动强度。对于常规的运动锻炼来说，老年朋友每天走路30到40分钟，每周运动不少于4次，就是很好的运动方式，如果有余力，有时间，多运动一些，当然也是没问题的。这样的循序渐进加强运动强度的方式，能够让身体逐渐耐受运动锻炼的强度，确保运动的安全性和身体的适应性，减少过度运动带来的健康损伤风险。2、学会正确姿势走路虽然人人都会，但对走路运动来说，掌握正确姿势也是很重要的。走路时应当注意脚掌着地的先后顺序，每一步都有一定的蹬地力量，保持小腹和臀部微微收紧，目视前方，放松肩膀，挺直腰背，手臂自然摆动，在加快速度时，可以将上臂与下臂夹角缩小成90度，用力摆臂以辅助加快步频，保持正确的走路姿势，有助于在走路运动中，使全身得到锻炼，还能够保持更好的行走姿态。3、合理设置运动强度走多少步，走多快的速度，是很多朋友经常纠结的问题，但实际上，不同体质，不同情况的人，无法一概而论。对于一个身体健康状况良好的老年朋友来说，只要身体条件允许，每天走8000到10000步，都是完全可以的，而对于一个体质较弱，身体承受不了太大强度的人，则需要合理安排运动强度，不要因过度运动而造成健康损伤或风险。除了走路的步数要合理安排以外，步频，强度也要注意合理设置，快步走能够起到更大的锻炼效果，如果身体条件允许的话，可以使步频达到130步以上甚至140步左右，而如果身体条件达不到，走的慢一点，能够起到运动锻炼的效果，也是可以的。4、注意走路的环境如果空气质量好，户外走路运动能让人接触自然，呼吸更多的新鲜控制，是更适合走路的环境，尽量选择空旷的，环境好的公园等地方走路运动，是更好地选择，尽量不要在马路边，特别是车流量较大的时候走路运动，吸入过多的灰尘或汽车尾气污染的控制，会不利于身体健康。如果户外空气质量不好时，也可以选择在家中进行运动锻炼。5、注意走路的安全保护虽然比起一些其他运动，走路运动是相对安全的一种运动方式，但也要注意选择合适的鞋子，有一定的包裹感，鞋底有一定支撑力和弹性的鞋子更适合走路运动，同时在走路过程中注意鞋带松开、障碍物等可能带来的跌倒风险问题。最好能够结伴而行，同时身上备有家人的紧急联系方式，如果出现意外状况，能够及时的获得救助，也能够及时的与家人取得联系，这都是保证运动安全的重要方面。

老年人 要点