坚持走路锻炼的人，最后都怎样了?恭喜你，5个好处“不请自来”

19世纪法国名医卡萨尼斯曾说：人与动脉同寿。即血管年轻，人就年轻，血管老化，人就衰老。一项发表在《柳叶刀》的研究发现，屈玛内族人拥有全球有记录以来，最健康的血管。而保持血管“青春不老”的秘诀之一，就是每天运动6小时。屈玛内族人的生活方式自给自足，为了养活自己，每天基本都要外出采果子、狩猎等，因此族人的体力活动时间一般都较长。这是不是意味着，坚持运动有助于血管健康呢？但对于上了年纪的老年人来说，体力下降了，最简单、养生的运动方法就是走路，那坚持走路可以保护血管健康吗？一、65岁以后，心血管疾病高发据《中国心血管健康与疾病报告2020》报告指出，中国心血管患病人数达3.3亿，死亡率居于首位，分别占农村、城市总死亡的46.66%和43.81%。近日，发表在《JA》的一篇综述，梳理了中青年人冠状动脉的危险因素，总结出心血管一生有3个变化阶段 ：第1阶段：25岁~45岁，低风险此阶段只有少数人有极端风险，约有5%—15%的人出现早期疾病，如糖尿病、高血压、心脏结构变化等。第2阶段：45岁~65岁，出现亚临床疾病此年龄段总体面临中等风险，20%~40%的人患有亚临床疾病，受到生活方式影响，开始逐渐出现心血管健康风险因素。第3阶段：65岁后，心血管事件开始出现此年龄段人们普遍面临心血管风险，60%—80%人有亚临床心血管病，15%发生临床事件。在《中国心血管健康与疾病报告》指出，影响心血管疾病的因素主要包括：爱吸烟：我国总体吸烟率达26.6%，烟雾里的焦油和尼古丁会刺激血管，发生痉挛性改变对血管造成损伤。饮食结构不合理：我国居民的杂粮、粗类、水产品、大豆类、奶类等摄入量远低于推荐量，而油、盐平均摄入量则高于推荐量。久坐不动：我国有三成人群运动锻炼次数少于每月1次。不爱动的人，胆固醇和脂肪容易沉积在血管壁，久而久之形成动脉斑块。抑郁症：研究显示，中国住院冠心病患者抑郁症患病率为51％。抑郁会影响全身激素调节，进而影响心脏功能，造成疾病恶化。二、老年人坚持走路，能保护血管吗？锻炼身体是预防心血管疾病的一大途径，对于老年人而言，效果如何？来自英国牛津大学发表在《PLOS Medicine》的研究发现，多一些运动，多收获一些健康。此次研究数据源于英国生物样本库，90211名没有心血管疾病的参与者，通过记录他们的身体活动水平，结果发现随着活动量水平不断增加，患心血管疾病的几率不断降低。同样，《JAMA》研究发现，与每天走4000步相比，每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低。虽然这是一项观察性研究，但每天活动还是对身体有益处。另外，老年人坚持走路还能收获这些好处：1、改善慢性疾病发表在顶级医学期刊《Annals of Internal Medicine》来自美国耶鲁大学对1635名70—89岁老人进行评估，结果发现，经常走动的老人，患慢性病的减少约25%。2、控制血糖水平2016年一项针对2型糖尿病患者的研究发现，饭后散步的患者，比其他时间散步患者的总体餐后血糖低12％。3、降低心脏病的患病风险经常运动可以降低血压和低密度脂蛋白胆固醇，同时降低中风或心脏病发作风险。4、控制高血压《临床高血压杂志》刊发的一项北京大学第三医院研究发现，坚持3个月的快走，大部分人的血压下降了2-3mmHg左右。三、预防心血管疾病，不妨坚持做好这3件事心血管疾病是所有疾病中致死率最高的疾病，而不规律的作息、不稳定的情绪、不好的饮食习惯对心血管的影响也很大，因此对于50岁以后的中老年人来说，除了坚持运动之外，做好这3件事也很重要：1、保持规律、健康的饮食预防心血管病，应注意热量的摄入，以及饱和脂肪酸的摄入，饱和脂肪酸可促进动脉粥样硬化，饮食应以清淡为主。为了预防疾病发生，建议多食用蔬菜、水果、全谷物等，减少精制碳水的摄入。预防心血管疾病，最佳的饮食方式为地中海饮食和DASH饮食，即以低脂、高膳食纤维的饮食方式为主。2、定时睡觉规律睡眠并不是睡够7、8个小时，就称之为定时规律，生活规律应该是定时、定点，熬夜容易打乱生物钟，影响全身健康。规律作息，应是每晚11点入睡。3、放松心情发表在《JAMA》来自美国埃默里大学的Viola Vaarino博士和他的团队发现，精神压力与心血管疾病相关死亡，或非致死性心肌梗死风险增加150%显著相关。可见，想要预防心血管，保持好心情也是关键。多笑笑，放松心情，减轻压力，才能让血液循环更流畅，让血压保持稳定。心血管疾病与生活方式、身心健康等息息相关，想要预防疾病，不妨从动一动，走一走开始。参考资料：[1]《人是怎么得心血管病的？35年研究揭示“崩盘”全过程》.生命时报.2021-08-05[2]《牛津学者再添实证！运动能降低心血管疾病风险：运动越多，降低越多...》.中国生物技术网.2021-01-13[3]《美国预防心脏病学会：针对10大心血管疾病危险因素，提出100条注意事项！》.健康时报.2022-04-15未经作者允许授权，禁止转载

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