经常散步到底好不好?医生提醒:年过50，散步时一定要注意这5

散步是一种很好的排解压力的方式，尤其是在经过一天的工作，吃完晚饭后出门散散步，感受一下身边的事物、风景，对人们的身心健康有着很大的好处。所以，如果感到工作压力大，面对生活中的压力喘不过气来，不妨多散散步吧。而普普通通的散步，也在无形中影响着我们的身体健康。对此，科学家近日在走路速度对于人体健康方面又有了新发现。一、走路慢的人要注意了！走路速度反映着人的健康状况！科学家表示：走路的快慢可以反映身体机能的衰退情况。走路快的人，骨骼健康状况会更好。这是因为骨骼能够更好地支撑身体，使得走路的速度自然就会快一点。而有的老人体内钙质流失过多，骨骼密度较低，就像空心的树干一样，外表看着完好无损，实际上里面的内容已经空掉了，这样的骨骼就无法支持他们快走。走路的快慢不仅取决于骨头的韧性，也与个人的体质有关。对于肥胖的人来说，双腿承受的压力就会更多，走路时需要耗费的力量也就越多。而身材瘦小的人由于体重较轻，耗力较少，双腿自然显得轻快有力。另外，走路快的人心肺功能会比较好。正常人的心率为60-100次/分钟，而走路时走得快，就需要心脏给予有力的供血支撑。并且调查数据也显示，走得快的人普遍心肺功能较好。而走路慢的人活动水平比较低，往往身体健康水平比较低，大概率存在营养不良或者是肌肉组织受损较多的情况。此外，国外的调查研究显示，走路慢的人心肺、牙齿、免疫系统状况等都普遍更差，并且大脑皮层的厚度也更薄。这就导致人体对于事物的认知能力下降得会更快，此外，走路慢的人面部差异也更大，身体的各项机能会提前衰老。因此，在我们的日常生活中，可以多走走路、散散步，这样可以有效地提高身体各项机能，提高身体素质。生命在于运动，经常不运动就会导致身体出现一些疾病，每天适当的运动对着人体的健康有很大的好处。二、经常没事散散步，或能把这5类疾病“走没”！每个人都想拥有健康的身体，可能有很多人觉得只有去健身房或者是进行激烈的运动才算是运动，其实不然，散步也是一项运动，并且还可以降低这些疾病的发生！1、肠胃疾病每天饭后坚持散步半个小时或者是一个小时，可以加快肠胃对食物的消化和吸收。对于肠胃不太健康的人来说，通常会有便秘、腹泻的症状。而诱发的原因大多数与消化不良有关。而饭后散步一定程度上可改善肠胃受损的症状。2、糖尿病糖尿病患者随着血糖的升高，还会出现其他的并发症，比如酮症酸中毒。大多数患者的血糖需要通过药物来控制，但是，通过散步也能够消耗热量，降低血糖。此外，散步还可以加速人体的血液循环，减少胆固醇的残留，避免血脂的增加，一定程度上减少高脂血症的发生。3、骨质疏松随着人体年龄的增长，骨骼会流失大量的钙质，非常容易出现骨质疏松的情况，如果每天散步一会儿，可以增强骨密度，预防骨质疏松。通过散步也可以改善微循环情况，防止关节周围组织粘连引起的多种关节疾病。并且在走路的过程中还可以锻炼到肌肉，使肌肉更加有力，能够更好地固定骨骼，减少膝关节、脚踝等部位的受伤次数。4、颈椎病对于长期久坐不动的人群来说，更应该坚持走路。并且，在走路的过程当中尽力让头抬起来，胸背手转，这不仅可以缓解颈肩背部等多处的压力，一定程度上还可以减轻因颈椎疾病引起的眩晕，想吐的症状。另外随着科技的发展，许多人都喜欢每天面对着各种屏幕，这样对眼睛的伤害也是非常大，在散步的过程中，也可以看在路途中看一看别的东西，使眼部的肌肉得到放松，可以缓解眼疲劳、眼睛干涩、近视等问题，对预防眼部疾病有很大的好处。5、心血管疾病研究发现心脏疾病的出现与平常不运动有着一定的联系。在散步的过程中，可以锻炼到心血管，让血管壁更加有弹性，使人体的血液流动更为顺畅，血压保持稳定，从而降低了心血管疾病的发生概率。因此，提倡人们根据自身情况适当地多散步，增强体质，提高免疫力。通过散步来促进血液循环，这对于心脏病的预防也有一定的作用。尽管散步有这么多的好处，但是在散步的过程中也有许多的注意事项。三、散步也有讲究，注意以下几个方面，效果更好！生命在于运动，如果经常不运动，很容易导致身体出现问题。而简单易行的散步，也有许多注意事项，比如以下三类人群就特别适合经常散步。患有关节疾病的人群。特别是患关节疾病的老年人，由于年龄的增加，体内的钙质流失严重，关节的柔韧性下降，关节强度不佳，散步就是一个比较理想的锻炼方式。但是散步时间不能过长，可以选择每天散步20~40分钟。此外，高血压、高血糖、高血脂的三高患者也适合散步运动，最好选择在晚上散步。因为人体早晨的血压最高，相对不稳定，并且晚饭后的血糖水平高，晚上散步既避免了血压的波动又可以稳定餐后血糖水平，因此，三高患者不提倡早上进行锻炼。而对于其他的正常人来说，早上的7点和下午的5点~8点是最好的运动时间，选择在这些时间点散步，不仅可以避免浓烈的阳光照射，也达到了增强运动效果。除此之外，过度肥胖的人群如果进行剧烈的运动会对膝关节造成巨大的压力，比如跑跳。这些剧烈的运动会对关节造成不可逆的损伤，严重的甚至会影响未来的生活质量。因此对于肥胖的人群，可以通过散步来先减轻自身的体重，当体重达到合适时，再选择一些强度较大的运动。散步散得好，对身体大有裨益。身体的健康对我们十分的重要，散步正好能使我们的身体状态变得更好，而简单的散步也有许多的注意事项。散步的时间：人体在进食之后会处于消化的状态，此时运动就会影响消化，腹部会产生不适感。那么饭后究竟隔多少时间才可以进行散步呢？这个时间的选择由进餐的数量和种类决定，如果只吃一些比较容易消化的食物，那么20分钟之后就可以开始散步了。如果吃得过多并且过于油腻，消化时间就会被延长，散步的时间就要相应推迟。这是因为饭后做剧烈运动，会刺激肠胃，让胃肠黏膜受到破坏。饭后剧烈运动常常出现腹痛的症状，这是因为运动时血液分配不均匀，会使消化系统出现缺氧的症状，导致肝脏淤血，就会出现腹痛的症状。并且，经常饭后做剧烈的运动还会患胃下垂、胃溃疡等疾病。总的来说，一定要在胃排空之后再进行运动。除了上文所提到的三高人群因为其血糖、血压的原因不提倡在早晨运动之外，对于其他正常的人群来说，每天早晨7点~8点，下午4点~5点是非常好的锻炼时间。不仅可以避免浓烈的阳光照射与工作时间达到协调，还锻炼到了身体。散步的距离：每个人由于年龄、体质和耐受程度的不同，散步的距离也不相同。距离过长，时间过久可能会超出身体的负荷，而距离过短就会达不到运动的效果，因此年龄较大和体质偏弱的人群散步的距离3km左右为主。而体格较强的中青年人则被建议散步5km左右。特别是中老年人来说，每天锻炼30分钟以上，切忌不要超过1个小时。需要注意的是，走路不是越多越好，一定要量力而行，过度的走路有可能会导致膝关节、踝关节以及髋关节的损伤，会引起关节疼痛，甚至是影响行走，降低生活质量。散步的环境：散步的地点不受空间的任何限制，但是也需要选择适合自己的环境。比如，散步路途空气的好坏、路面是否平整，这些问题都会影响到散步的效果，因此比较建议在家附近选择一条安全干净并且空气良好、景色怡人的路线作为每天的散步路线。在此特别推荐湖边或者是公园，这些地方的空气中含有大量的氧负离子，不仅可以增强心肺功能，也可以提高人体的免疫力，有助于身体健康。需要注意的是，在散步的过程中，遵守交通规则，不要戴耳机，注意观察四周情况，以免威胁到自身的人身安全。散步的速度：除了每天的散步距离之外，散步的速度也非常影响效果。尤其是餐后，非常不建议速度过快地散步。每小时5~6km是散步的最佳速度，既能够达到运动目标，也不会影响消化系统的正常工作。散步的姿势：在走路的过程中要保持抬头挺胸，背部挺直。两肩自然地向后舒展，上身保持放松，这样就可以使脊柱维持身体的平衡。同时在走路的过程中要避免驼背弯腰，膝关节要伸直，上身稍微前倾，用大腿带动小腿，重心在脚后。走路时也要避免“八字脚”，避免对髋关节造成损伤。此外在散步的过程当中，需要选择一些轻便合脚的运动鞋，可以支持长距离的散步，防止挤压脚背。并且，在散步锻炼前，最好稍微活动身体，做伸展、拉伸四肢的热身运动，防止在锻炼过程中造成肌肉拉伤。

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