坚持步行，哪些好处不请自来?提醒:要避免一些错误的走路方式

你每天花时间步行吗？如果没有，请养成这种习惯，因为步行有很多好处，包括预防某些疾病，甚至有助于延长寿命。步行对健康的好处是数不胜数。除了改善健康和柔韧性外，定期步行还有助于减肥。第一个好处：有助于延长寿命不仅是步行，而且大多数形式的体育活动都已被证明可以延长寿命。根据世界卫生组织的一项研究，每天有慢跑或步行习惯的人比正常人寿命长 35%。如果说慢跑能让你燃烧更多的卡路里，那么步行是一种温和的运动方式，非常适合老年人、体质较弱的人。第二个好处：步行对心血管系统有益多走路好吗？经常步行最显着的好处是它可以改善心血管健康。在行走过程中，心脏将不得不以更高的频率泵血，以满足身体的能量消耗活动。所以走路的习惯会锻炼心脏健康，帮助心脏适应更高的工作强度，承受更大的压力。第三个好处：步行增加肺面积走路时，肺部被迫更加努力地为身体提供氧气和营养。深吸气和深呼气的动作使肺面积显着增加，提高了练习者的体能。所以，你应该选择开阔清新的空间，每天散步。最好的呼吸方式是保持背部挺直，深呼吸，然后通过鼻子均匀地呼吸。一项调查显示，有晨跑习惯的这群人，总是感觉精神焕发，压力小。这项活动有助于激发所有感官，带来正能量，为充满活力的新一天做好准备。第四个好处：步行有利于减肥经常步行的另一个好处是能够燃烧多余的能量，步行可以加速新陈代谢，燃烧多余的卡路里，防止肌肉流失，这对老年人尤其重要。步行一小时可以燃烧200-300大卡。不仅如此，步行比慢跑更不容易受伤。此外，与其他形式的运动相比，步行对关节和心脏的压力较小。另外，如果大家需要快速减肥，可以结合步行和慢跑来达到预期的效果。而且，在走路的过程中会逐渐失去肾上腺素、皮质醇，这些荷尔蒙是人们压力大时产生的。此外，走路时还会释放内啡肽，这种荷尔蒙可以帮助大脑更好地工作，让心情更加清爽和兴奋。经常走路对神经系统有很大的影响，使人们克制并减少愤怒和仇恨。走路对健康有好处，但用错误的方法走路会导致关节受伤等危险问题。所以走路时请注意一些错误，以避免出现以下错误：大步幅：大步幅可以让人们移动得更快，但它也消耗很多选择，很容易损伤肌肉、脚跟、小腿，甚至导致脱臼。不要走太久，有节奏地走路，肩部旋转和手臂摆动，以锻炼所有肌肉群。步行速度过快或过慢：很多人认为，走得越快，脂肪燃烧得越快。但是，速度过快会导致肌肉酸痛、体力下降，容易产生抑郁感。反之，太慢的步行速度不会达到预期的效果。因此，大家应该根据自己的健康状况调整自身的步行速度。走路时要休息一下：走路是一项轻柔的活动，所以很多人在练习的过程中轻描淡写，随意休息。这个习惯不好，因为走路需要毅力、规律和连续性，才能锻炼肌肉群，才能最有效地燃烧多余的脂肪。打破步行时间，只有在达到目标时才休息。走错姿势错误：许多人犯的另一个错误是低头看路。虽然这个姿势很危险，但它不仅会让你呼吸困难，还会影响人们的健康。所以要挺起胸膛，直视前方，观察周围环境，以正确的姿势行走。参考资料《步行有哪些好处？》医学审查人Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C 2015年9月28日《坚持步行，身体会发生哪些变化？》 医学审查人Healthline 2018年10月18日

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