同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病!原因在这里

现在手机上有很多社交软件都可以记录大家每天行走的步数而且还可以分享出去所以我们经常会看到有些朋友特别喜欢在这些社交软件上晒自己每天的步数排名前列的每天1万步2万步甚至3万步的都有这不，就有圈友发来求助走路真的越多越好吗走多了会不会对关节有什么影响？张晋北京积水潭医院运动损伤科副主任医师步数走多了不会直接引发疾病，但如果长期每天都大幅度去走路的话，时间长了必然会引起一些软骨、半月板的磨损。当然也要分不同的人，比如说像年纪比较大的，软骨可能已经出现一些轻度磨损，而且还有一些轻度变形，膝内翻畸形，就是老百姓讲的“罗圈腿”，这种情况下如果每天还要走过多步数，很快就会出现半月板的退变甚至撕裂，出现软骨的磨损及骨性关节炎，所以我们走路一定要量力而行。注意：建议中老年人在身体允许、走姿正确的情况下，选择适宜自己的运动强度进行锻炼。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花费时间去刷步数。生活中，许多人最爱的运动是走路都认为“日行万步更长寿”实际上，走路方法对了确实是对身体健康非常有帮助但有的人却可能走出一身病……其实在这不起眼的走路中，就藏着区别1、不注意膝关节的姿态和踝关节的姿态不要膝过伸，脚步过大时脚后跟先着地，这时候不但不会健身，还可能造成脚后跟甚至膝关节的损伤，不要出现“外八字”、“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿势。2、饭后立即走餐后应休息30分钟至60分钟再去运动，有冠心病者尤应注意。3、健步走前不热身很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。教你正确健步走只需要记住三要素：步幅、步速、步态步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。步速：每秒走2步到3步，每分钟120步到144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中我们要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。健身走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟以上，才能对心肺起到作用。注意：要想获得显著的益处，则一定要满足足够的运动强度和足够的运动时长。健步走注意事项1.健步走前怎么热身？下肢为主，上肢为辅，可以做踢腿、筋伸等动作。2.去哪里走路最好？理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。3. 走路穿什么鞋？走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2倍~1.5倍），防滑和稳定性要好。4.什么时间走？只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以。正确健步走1.要注意膝关节的姿态和踝关节的姿态2. 餐后应休息30分钟至60分钟再去运动，健步走前一定要热身3. 只需要记住三要素：步幅、步速、步态步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半个脚掌即可步速：每秒走2步到3步，每分钟120步到144步左右步态：要轻盈4. 健身走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟以上5. 理想场所应该是草地、土地，只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以（TV生活圈）

原因 走路