走路锻炼，好处虽多，但走不对一样伤身!8个注意事项注意

走路是生活中最为简单方便的运动方式，而且曾有研究结果显示，经常走路运动的人患心脏病高血压等疾病的概率能够更低一些。 不过虽然走路的好处很多，进行的过程中一定要注意一些事项，否则非但无法起到保持健康的效果，反而会走出一身病。 因此，希望大家了解下文中提到的8个因素。　　1、走路速度　　对于年轻人来说走路时速度可以提升一些，这样便能够促进热量消耗，但是对于中老年人群而言，走路速度和频率不宜过高，否则容易损伤关节和半月板，因为随着年龄的增长，钙质大量流失。　　2、走路姿势　　如果走路时弯腰驼背，不光不能够达到锻炼的作用，还会对软组织造成伤害。正确的走路姿势为收腹挺胸，这样才能够让全身经络跟着运动。　　3、走路时段　　一些老年人认为早晨是空气清新，所以起床后便会出去走路运动，可殊不知这是错误的认知。 因为植物叶绿素只有在阳光照射下才能进行光合作用，而没有阳光照射时，空气非但不新鲜，反而存在大量的二氧化碳。 除此之外，假如刚吃饱东西立即运动，血液便会分散至四肢，导致胃部供血不足。　　4、走路强度　　近些年来日行万步的走路方式获得了很多人的青睐，表面上来看能够锻炼身体，可大家却忽略了走路过程中强度的影响，如果走路时强度过大而且还步行上万步，只会给膝盖造成损伤，并且不断摩擦软骨，出现局部炎症。　　5、走路场所　　没有选择适合的走路地点，也无法达到好的运动效果，例如路边的人行道，汽车尾气较多，吸入人体后容易引起肺脏疾病。 建议大家去公园等地方走路，这样才能防患于未然，同时还可以改善肺功能，促进血液循环，软化动脉血管。　　6、适合的鞋子　　走路时一定要选择一双舒适防滑轻便的鞋子，因为走路时脚掌需要和地面接触，如果鞋子过小双脚受挤压，走路时不够稳定，很容易引起其他的问题。 而若是鞋子过大或防滑力度不够，膝关节外侧肌肉不断发力，长此以往，则可能形成O型腿。　　7、走路频率　　想通过走路的方式达到养生的效果，每天至少要运动30分钟，每周保持4~5次。　　8、注意走路时的呼吸　　走路时还要注意呼吸，正常情况下，以没有喘粗气为标准，另外随着身体的适应走路过程中还可以默念一二三四，同时动作幅度稍大一些。 因为有关的研究发现，此种走路方式能够增强肺部免疫力以及提升肺部血管的通透率。　　总而言之，走路的确是比较有效直接的养生方式，不过为了避免给身体增加负担，大家一定要提前了解以上8个关键因素，只有规避掉错误的行为，选择正确的方式，才能够达到事半功倍的锻炼效果。 当然，针对于有高血压，高血脂等慢性疾病的人群来说，走路可以适当的减慢速度，降低频率。

好处 事项