步幅大，认知好!走得快，更长寿!这4种走路姿势可能是疾病信号

走路是个很日常的动作，也是最简单的运动方式。而早在1992年，世卫组织就指出“走路是世界上最佳运动之一”。人在步行时会调动全身60~70%的肌群，还需要呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼等多个系统支持和配合。很多研究都证实，走路可以延缓关节、腿力衰老，改善腰、肩部等的疼痛；还能降低心脑血管、糖尿病等的发病风险……不过要想收获这些好处，步幅、步速等都有讲究！一、掌握三大关键因素能让走路好处翻倍1、步幅：步伐大的人认知功能更好日本东京都健康长寿医疗中心研究所以超过1000名日本65岁以上居民为对象，进行了为时4年的随访调查，研究者根据每个人的步幅大小，分为“小步伐”、“中等步伐”、“大步伐”3组，结果显示：认知功能衰退人数最多的是小步伐组，最少的是大步伐组。之间风险差异明显，高达3.39倍！研究人员表示，大步伐能更好地刺激脑与脚之间的神经传导，有助于活化大脑；同时大步走还更好地增加了肌肉力量。那么适宜的步幅是多少呢？研究人员指出，大多数人都适用的步幅目标是65厘米左右。但在现实生活中，步幅还会因每个人的身高而有所不同，想达到健步走的养生效果，理想步幅≈身高（cm）*0.45，如160厘米身高的人合理步幅为72厘米左右。2、步速：走得快的人长寿英国莱斯特大学曾经对47.5万人的步行速度和体重指数进行了长达7年的监测和研究，得出来的结论是，跟走路慢的人相比，走路快的人活的时间更长，大约能多活15~20年。研究人员表示，快步走能强化心脏功能，而心脏健康是身体健康的基础，因而相对能更长寿。那走路多快算快呢？有以下两种方法可以测试。①每分钟的步行数《英国运动医学杂志》研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步，才算是“走路快”。②对话测试为了测量步速，走路时可试着说说话：*如果能大声唱歌，表明步速太慢，强度不够；*如果呼吸稍困难，但可舒适地交谈，表明步速适中，已达到快走强度；*如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。3、步数：一天7500步左右适宜不知从何时起，日行万步成了很多人每天锻炼的目标，每天晚上睡觉前都要看一下手机上的步数排行榜，看自己有没有走到一万步。但其实走路太多，轻则会关节痛，重则可能会引起关节炎、筋膜炎、跟腱炎等。其实每天走4400步即可降低死亡率——《美国医学会杂志·内科学》上发表过一项研究：研究人员在2011～2015年对1.8万多名平均年龄72岁的美国老年妇女进行调查，分析了每天走路步数与死亡率的关系，总结出：①每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；②在每天步行达到4400步时，死亡率明显下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；③每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。总的来说，不要盲目追求万步走，根据自己的身体情况，选择合适的步数才能获益更大。健康人群可以稍微加一点，有基础疾病的也可以稍微减一点，量力而行。小贴士：对于年纪大或者身体较差的人，并不要求三个要求全部满足，至少选一个来努力，离健康更近一步。二、4种走路异常姿势或是疾病提醒信号有时候，走路的姿势异常，也能反映身体的健康状况，更有可能是疾病的提醒信号，需要引起重视。比如：1、间接性跛行，可能是血管或腰椎管病变一走路，双腿就会出现酸胀、疼痛、麻木等一种或多种不适感，以致不得不停下来休息，休息后不适感消失，继续行走症状又重复出现。临床上把这种症状称之为间歇性跛行。引起间歇性跛行的主要原因有两种。一是因下肢缺血引起的，常见的疾病是下肢动脉硬化闭塞症、血栓闭塞性脉管炎；二是因为支配下肢的神经受到压迫，最常见的疾病为腰椎管狭窄症。无论是那种原因引起的间歇性跛行，一旦出现症状，都说明疾病已经比较严重了，要立即就医。2、剪刀步，当心脑梗剪刀步和罗圈腿有些类似。走路时两条大腿夹紧，两膝盖经常贴在一起，走起来一只脚容易踩到另一只脚的脚背，这可能是脑梗发出的“信号”。脑梗的发病机制是给脑组织供血的某一根血管完全堵塞，造成脑组织坏死的一类缺血性的疾病。而脑神经系统受损，就无法控制肌肉，自然会影响关节活动。3、企鹅步，需怀疑帕金森企鹅步即走路小碎步，可能是帕金森的前兆。因为帕金森患者全身肌肉僵硬，平衡协调能力差，走路时很容易摔倒，出于自我保护，机体会以缩短步幅的方式来保持身体平衡，从而走路像企鹅一样一颠一颠的。帕金森是仅次于老年痴呆的第二大神经退行性疾病，除了运动障碍，还可出现多个认知领域异常，如执行功能、注意力、视空间、记忆和语言功能异常。4、磁性步态，可能是正压性脑积水磁性步态，即脚抬不起来，总是挨着地走，好像脚上绑了磁铁在磁场上走一样沉重，这是正压性脑积水的典型症状。正压性脑积水是一种大脑痴呆症，是由于颅内出现阻塞，使脑脊液循环异常，在脑室大量积存所致。脑积水容易压迫神经和血管，造成步态异常。如果一个人短时间内从正常步伐变成了磁性步，一定要立刻就医。总的来说，走路能促进健康，但若是发现自己或家人走路姿势异常，应提高警惕，及时到医院检查。

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