寿命与走路有关?长寿的人有一个共性，掌握5点让你走得“正确”

走路是世界上最好的运动，老少皆宜，研究发现：只要每天走8000步，死亡风险就会降低一半。坚持走路不仅仅减肥瘦身，而且也能保护骨骼和血管，预防骨质疏松和心脑血管疾病，降低患慢性病风险，总之，走路有众多好处，那寿命和走路有关系吗？人们的寿命和走路有没有关系？经过研究表明，走路速度较快的人死亡风险低，不过影响寿命长短的因素有很多，如遗传、环境、饮食、心理状态以及身体素质等。而走路能提高基础代谢率，增强心肺功能，维持五脏六腑正常运转。寿命长的人走路有哪些共性？研究发现，走路速度越快，预期寿命就越长，不过前提是一定要保证自身安全。另外也不能盲目地刷步数，有效的步数来自于有效的运动，应通过运动心率来评估。身体健康的年轻人，每分钟心跳应达到120~180次；患有慢性病以及中老年人，每分钟心跳应达到170减年龄。如何正确走路？1、走路姿势走路姿势至关重要，正确的是抬头挺胸收腹，下巴稍微抬高点，眼睛看向前方。走路时先用脚跟着地，迈步时以大腿带动小腿，脚离开地面时应用力蹬地。手臂在身体两侧跟随机体摆动，摆幅在30~45度左右。2、走路时间17：00~20：00是走路的最佳时间段，若工作比较繁忙可利用工作间隙分多次完成，同样也能起到健身目的。3、走路强度通过心率来判断运动强度，以前从来没有锻炼过的人，运动后心率已经达到170减年龄；习惯运动的人运动心率应达到180减年龄。如50岁的人，最好的走路强度心率应达到每分钟120次，锻炼后以身体稍微出汗、说话时稍微喘气为宜。4、方法因为儿童心肺功能较强，因此应选择强度较大的活动；青少年正处于生长发育黄金期，应选择高强度运动，提高自身素质，刺激骨骼发育；中老年人应选择低强度的快步走，每次运动前要有5~10分钟的伸展活动，保证动作协调，避免跌倒。患有骨关节疾病以及骨质疏松、糖尿病、高血压以及心脏病患者应在医生指导下运动。5、其他走路环境应保证空气清新且道路平整，不能选择凹凸不平的，穿合适大小的运动鞋。运动期间合理补充水分，可选择白开水或淡茶水。温馨提示走路时应选择人流量比较少、通风和空气良好、离车流较远的地方；走路速度稍微快一点，每次不能少于30分钟，每周至少坚持3~4次。走路时间可安排在早晨太阳升起后或下午5点之后。走路前做好准备活动，如轻压肌肉或韧带，又或是下蹲运动，让心脏和肌肉提前进入运动状态。另外，走路也要采取循序渐进原则，不能一下子走太长的路或走太长的时间。特别是膝关节炎患者更应该少走路，以免过度磨损关节。家庭医生在线专稿，不得转载健康明星计划

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