走路是“天然良药”，坚持走路的人，4种疾病不敢“冒犯”身体

朱大爷身材肥胖，去年查出糖尿病，家人都劝他适当运动，尽快把体重减下来。朱大爷觉得太累，走了两天都不想走了，可是家人又在他耳边念叨，最后朱大爷实在受不了，只好又走出家门，这一次，一家人还派了一位“监督管”——朱大爷的妻子，正好梁大妈在家里没事，想着和老伴一起走路，既能监督他，又能锻炼自己的身体，一举两得。走了一个星期，朱大爷就感觉脚后跟疼，不肯继续走，梁大妈觉得肯定是装的，因为自己什么感觉都没有。不过看到朱大爷走路真有点一瘸一拐，她还是有点不放心，决定陪老伴到医院看一看。经检查，朱大爷得了足底筋膜炎，膝盖软骨也有磨损，医生告诉梁大妈，朱大爷体重基础大，每天走1个小时吃不消，对足底、膝盖压力很大，想减肥是好事，但是不能太着急。走路是一项特别适合中老年人的运动春天温度上升，微风正好，适合做一些舒缓又轻松的运动，不需要流太多汗，也不需要时间太久、太累，防止消耗过多的体力，而走路是比较合适的，尤其是中老年人，若腿脚和心脏还可以，应坚持走路，让身体稍微流点汗，会觉得很舒畅。不过，也有人觉得不应该走路，担心活动过于频繁把关节走伤。胡大一教授做客北京卫视一档节目时曾经说过自己的例子，当时他很胖，软骨还磨损了，医生建议手术，可是他还想再努力一下，于是开始坚持走路，就这样一直走了十几年，脂肪肝走好了，关节疼痛也消失了，身体健康很多。坚持走路的人，4种疾病不敢“冒犯”身体“三高”疾病不敢找上门人到中年要积极预防三高上门，其中一个办法就是走路，走路的时候全身经络被按摩、拉伸，变得活跃，气血更充盈，同时抬头挺胸，让更多的氧气进入肺部，而且大脑会得到积极向上的暗示，觉得自己进步了、健康了，情绪豁然开朗了，没有之前那么紧张。每天坚持走6000-8000步，心血管风险就会下降，能长期坚持下去，慢性病就不敢上门找麻烦了。关节更强壮，不容易疼痛中老年人还要面对的一个问题就是关节疼痛，而走路的时候关节之间互相挤压、摩擦。刺激关节液分泌，同时还能给骨细胞一个“鞭策力”，那它更卖力地合成。另外，经常走路肌肉会增加，到时候耐力、支撑力都会提升，更好地为关节工作。值得说明的是，关节炎不是运动造成的，而是和年龄、免疫系统有关，所以合理地运动不会让它加重，不仅不会加重，还能锻炼关节周围的肌肉和韧带，缓解关节的压力，从而减轻疼痛。坚持走路，脂肪肝或能逆转脂肪肝和营养过剩、脂肪过量有关，继续发展下去很危险，有的人已经出现脂肪肝的苗头，这个时候更要合理运动，不要让肝脏“变胖”。走路就像一个“刮油器”，让身体里的脂肪缓慢燃烧，在适应了早期节奏后，就可以提升强度了，坚持两个月就可看到身体的变化，有希望从重度转变为中度或轻度。走路让人开心，远离抑郁症成年人身上担子重，有什么苦只能自己扛，受了委屈也不能说，憋的时间久了，心中负能量太多，就容易得精神疾病。而走路能帮助消除压力、调节睡眠、激发大脑中快乐的情绪，让你感觉到生活幸福。尤其是有目的地步行，去见一个人，或打算去一个地方，完成后健康感受能提升3%。走路其实是一件自然而然的事情，你可以利用任何时间去进行，不用太刻意，融入日常的锻炼行为，才能在不知不觉中给你带来收益。不同需求对应的走法不一样想缓解关节炎，要快步走，步子迈大，每天走10-20分钟，若觉得身体累了，可以先快走5分钟，然后休息1分钟，再继续走5分钟，依次循环。想稳定血糖，要匀速走路，还要穿运动鞋，保护自己的足底，防止诱发糖尿病足。每天行走30分钟左右，不要超过1小时，若体重基础比较大，走路中要注意休息，不要让自己太累，若同时有心脏病，那就要慢点走了。不想伤害膝盖，那就要脚尖向前，双腿距离和盆骨保持一致，不要走“模特步”，也不要走“企鹅步”。走路的时候亮出鞋底，手臂甩开，后蹬有力。若脚部漂浮无力，可先做肌肉训练，加强下肢肌肉力量。可以将弹力带套在两脚踝，进行迈步练习，也可以把弹力带套在椅子上，练习抬腿。想预防便秘，走的时候就要扭一扭，用手在肚子上绕圈圈，加强肠道蠕动，休息时补充一些水分，然后再接着走，对于久坐、不爱吃果蔬的人来说，这种走法很不错。走路是“天然良药”，从现在开始走起来，坚持一段时间后，你会感激自己当初做的决定。不过，走路时可不要穿拖鞋、插着口袋，不仅姿势难看，还会损伤关节，要改掉。参考资料：[1]这样走寿命提高20%赶走癌症和三高是人体的最佳保健品.内蒙古司法厅.2021-03-15[2]走路是“天然良药”，但走多少、怎么走需注意!多加一个动作，效果翻倍·北京卫视我是大医生.2021-06-13[3]糖尿病人走路降糖要避开这个雷区，一个案例告诉你·糖尿病之友.2021-12-23[4]骨科医生：学会这样走路，日行万步不伤膝·北青网.2021-12-16[5]同样是走路，有人走出长寿，有人走废膝盖!每天怎样走最好?·健康时报.2021-01-12

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