人家走路健身，你走路伤身?快来调整你的“走姿”

李伟国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师走路是一项人体基本的运动功能在日常生活中最常见、最普通的运动方式就是走路走路会不会造成运动损伤？会不会对膝关节造成影响？正确健步走快来调整你的“走姿”动作：健步走动作步骤1.健步走的步幅要大于正常走路的步幅，大约比正常步幅大一脚的距离，约10-15厘米2.健步走的频率大约为1秒钟2步~3步，1分钟在120步左右3.行走时的步态不要有明显上下浮动、左右晃动，使膝关节和下肢保持正确的力线4.脚落地时的步态应从脚后跟到脚尖依次落地，有缓冲的过程，这样脚部落地和交替的过程就会比较轻柔、舒畅注意1.有明显的膝盖外翻、内翻，内八字或者外八字都是错误的步态2.如果长期采用错误的姿势，不但起不到健身的作用，还有可能造成膝关节的损伤3.健步走之后，要注意下肢肌肉的拉伸，如股四头肌 、大腿后群肌肉、大腿外侧肌肉、小腿肌肉的拉伸来源： TV生活圈

人家 健身