一天中的最佳走路时间，是清晨，还是晚上?

运动指导图片来源 ©shutterstock你喜欢走路吗？有多少人一天不走个 6、7、8 千步出出汗，就浑身不舒服？举个手呗走路运动，如今已成为我们很多人生活中不可缺少的一部分了。那么小动君想问大家一个问题：你每天都是什么时候去走路？✪ 晨走党：早早起床，一口气 5 公里，等别人睡醒，我早以一万步荣登运动排行榜榜首，不要太爽~✪ 夜走党：白天忙，没时间，晚饭后走一走，扫除疲惫，浑身都舒畅！你属于哪一派？每天走路的时段，大家各不相同。小动君经常被问，一天中什么时候走路对身体最好？那么今天的运动指导，咱们就来解决这个疑惑：清晨？晚上？一天中走路的最佳时间，到底是什么时候呢？↓清晨走路最健康？图片来源 ©shutterstock我们动友中，很多常年坚持走路的人都是“晨走党”。一部分人是因为贯彻“一日之计在于晨”的高度自律原则，令人钦佩另一部分人则是“生活所迫”——白天要为工作奔忙，晚上不是回家各种事，就动不动会临时安排应酬、约会，很难抽出固定时间走路，导致运动计划总泡汤。而清晨早早起床走路，抢在一切日程开始前，没有琐事打扰，的确更利于长久坚持但是，很多人关心，清晨走路到底是不是最养生呢？小动君先为大家总结了一下清晨走路的好处：清晨走路的好处1. 活动四肢肌肉，促进血液循环。2. 增加胃肠道蠕动，改善消化功能。3. 运动强度较低，不会在短时间之内导致血压、心率的快速上升，对于高血压、糖尿病、静脉曲张患者比较友好。4. 有利于振奋精神，一整天都有好心情。5. 不受琐事烦扰，更容易坚持。图片来源©shutterstock这样看来，清晨走路确实好处挺多~但是，小动君要提醒大家，清晨走路也有不利的地方：清晨走路的不利之处1. 清晨空气质量差，不利于呼吸道健康一是由于绿色植物在夜间会吸收氧气，释放二氧化碳，因此太阳未出来之前，清晨公园、树林累积的二氧化碳增多；二是夜间逆温层出现较多，空气无法形成对流，近地面污染物无法稀释扩散，导致清晨空气不佳，不利于呼吸道健康。2. 清晨气温较低，易着凉清晨气温往往较低，此时人体器官尚未完全恢复血液供应，走路可能出现着凉、感冒，体质较差的人，保暖措施应做到位。图片来源 ©shutterstock如果你经常在清晨走路，下面这三件事一定要牢记：清晨走路三注意1. 清晨几点起床走路最好？英国威斯敏斯特大学的一项研究表明，清晨 07:21 后起床最好，因为如果在 05:22~07:21 之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。小动君建议◎不要太早起床（尤其高血压患者），太阳出来后再走路，更利于强身健体。◎醒后别猛起床，躺 5 分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然波动。图片来源 ©shutterstock2. 晨起走路吃不吃早餐？清晨人体血压较低，如果不吃饭就走路，容易出现低血糖，导致发生意外。小动君建议◎前一晚：一定要好好吃饭，不要过饥或过饱。◎晨起锻炼前：吃一点饼干或面包垫垫胃，喝点水（不宜多）◎晨起锻炼后：休息半小时后，吃个营养全面的早餐。图片来源 ©shutterstock3. 老年人可以晨起走路吗？走路的运动强度相对较低，是适合老年人晨练的运动项目，但有几点需注意：小动君建议◎清晨老年人不宜走得过快、过多，保持低强度慢走，对健康最为有利。◎走路应做足热身活动，雨雪天气尽量不要出门，避免磕碰、骨折等伤害发生，不利于健康长寿。图片来源 ©shutterstock说完清晨走路，那么晚上走路好不好呢？咱们接着往下看↓晚上走路更健康?图片来源 ©shutterstock从运动学角度来讲，一天中最佳的运动时间是下午 3 点~ 5 点。当然小动君也知道，大部分人这段时间不是在上班上学，就是忙着接孩子做晚饭，可能没太多时间走路。那有人就着急了：“错过这段时间，是不是再运动就不好啦？”当然不是，其实晚上 7 点~ 9 点也是不错的黄金走路时间哦。此时，我们的体能最佳，肌肉、关节都较为灵活，心率、血压较为平稳，身体适应能力和神经敏感性也处于较好的状态，很适合走路锻炼。晚上走路的好处1. 有助减肥晚饭后走一走，不仅能加强肠胃蠕动，有利于消化，还能够消耗晚餐摄入的过多热量，防止脂肪堆积，减肥党们一定要走动起来~2. 舒展筋骨久坐看电脑，手机刷不停，一天下来颈椎腰椎太遭罪。晚上出门伸伸腰，迈迈腿，出出汗，扫除一天疲惫，浑身筋骨都舒坦。3. 放松心情都市生活节奏快，晚上找片好风景，散散步，聊聊天，缓解紧绷了一天的神经，张弛有度，才有利于身心健康可持续发展。4. 有助睡眠走路消耗体力，身体会感到“累”，但情绪会趋于稳定，大脑皮质的兴奋与抑制达到了平衡，晚上自然就睡得更香，第二天也会更加精力充沛，久而久之就能够形成良性规律的作息。图片来源©shutterstock那么，晚上走路时还需注意什么呢？一起来看↓晚上走路三注意1. 晚饭前/晚饭后，什么时间走路好？晚饭前人体血糖较低，空腹走路可能导致头晕、眼花等低血糖症状，且会造成胃酸分泌减少，不利于胃肠消化吸收。晚饭后立马运动，可能使胃肠供血减少，影响消化吸收，导致肠胃炎等疾病。小动君建议◎ 一般走路健身，避开晚饭前后 1 小时。◎ 想通过走路降血糖，则要在“饭后 1 小时”之内走才有效。◎ 睡前半小时内，不建议走路运动，否则交感神经太过兴奋，会影响睡眠质量。◎ 不要深夜运动，一个是安全问题，另外从身体机能的角度来讲，对健康也不利。图片来源 ©shutterstock2. 快走/慢走哪个好？过多快步走，可能损伤关节滑膜；但走路太慢，也可能达不到减脂降三高的目的，建议走路根据个人体质适度进行。小动君建议◎以减脂为目的，有效步数需达到：每分钟 110~130 步；或感到身体出现呼吸加快、微微出汗、说话稍喘才算合格；◎ 哪种走路强度最适合自己？若走路后全身舒畅，睡眠变好，即使累了，睡一觉就能恢复精力，则强度合适。若走路后，感到长时间疲惫乏力，精神不济，睡一觉也无法恢复，则需降低强度。（如果工作一天或熬夜缺觉，本身已疲惫不堪，就不要强行走路运动，应及时休息补觉，待恢复体力之后再运动。）图片来源 ©shutterstock3. 晚上走路后饿了，能吃宵夜吗？可以适当补充一点能量，但不能吃太多，一个是可能越吃越胖，再一个会加重胃肠负担，容易消化不良，也很影响睡眠质量。小动君建议◎ 吃点水果，减少饥饿感，但不要吃得太咸、太油、太饱。◎ 超过晚上 11:00 ，不建议吃宵夜。图片来源©shutterstock看到这里，我们来回答今天的问题：清晨？晚上？一天中的走路最佳时间，到底是什么时候呢？答案其实很简单：无论清晨走还是晚上走，只要把握好运动原则，都是可以强身健体的。最重要的是，选择适合自己的时间。如果你清晨走路后，一天都舒爽，那么清晨就是你的最佳运动时间。如果你只有晚上有时间，那么晚上走路也无妨真正的差别在于——运动与不运动坚持与不坚持聪明如你相信一定已经懂了那么迈开双腿，就从今天开始吧记得「转发」一下与亲人朋友一起走出健康生活！- END -查看更多养生/运动/减肥小诀窍请号动动APP

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