走路防病又防癌!怎么走?走多快?科学依据在这里

早在1992年，世卫组织就指出，走路是一项绝佳的运动，不仅简单易行，还能强身健体。除了这些，走路的防癌效果也不容小觑。走路可预防多种癌症！①乳腺癌法国的一项针对400万女性的研究显示，不管什么年龄段的女性，在坚持每天快走1小时后都能使得罹患乳腺癌的风险降低12%。除此之外，每周散步7小时的女性，相比于每周仅散步3小时的女性，罹患乳腺癌的风险更是降低了14%。②胰腺癌美国《读者文摘》曾刊登过一项研究，研究显示每天饭后散步30分钟，可以使罹患胰腺癌的风险降低整整一半。因为不少胰腺癌的发生都是和热量过剩有关，而走路恰好可以消耗掉一定的热量。③肠癌哈佛大学曾针对7万人做过长期研究，结果显示每天走路1小时，可以将罹患大肠癌的风险降低整整一半。研究者认为，这个可能和适当走路能够提高免疫力有关系。④前列腺癌加州大学曾针对1454名前列腺癌患者，进行长期随访后得出结论，快走能够在一定程度上延缓前列腺癌的恶化。如果每周快走超过3个小时，那么前列腺癌恶化的程度比几乎不运动的人降低了57%。什么时间走路最好？我的答案是下午！为什么呢，如果本身有高血压和糖尿病等慢性病，在锻炼时就一定要考虑心脑血管的安全问题了，而早上和上午都是心血管疾病的高发时间。晚上同样不适合走路锻炼，因为人体的平衡与协调能力随着年龄增加都会慢慢减弱，意思就是年龄越大反应能力和平衡协调能力就会越差。晚上光线基本上都不会很好，如果这个时候运动就很容易出现跌倒等意外损伤，得不偿失。怎么走路效果最佳？首先是姿势问题，姿势尽量不要太放松，正确的姿势应该是抬头挺胸，目前前方，躯干要自然伸直。腹部要收缩，身体重心最好稍微向前移。上下肢配合也要协调，步伐不要太大。其次是速度问题，速度一般是每分钟走120-140步最佳，折合下来就是每秒大概走两步。另外需要注意的是，健走前最好先慢走热身，不要直接进入上面的速度中。按照每秒两步的速度走完6000步以后，就可以采用中速走，以作为锻炼后的整理运动。这里的中速走，指的是每分钟走90-100步。最后是选择走路地方的问题，其实很多人习惯在公路不走路，这里我是极其不建议的。因为公路边一方面车流量比较大，不安全；另方面公路边空气质量相对较差，而且公路一般都是柏油路，这种路面过于坚硬了，对膝盖和脚踝的冲击力都比较大。因此，更建议选择松软的土路或者塑胶操场。如果实在找不到这种路面，可以选择在公园等空气质量相对好点的地方。

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