走路是长寿的良药，走得越多越好吗?做好3件事或比走路更有用

年过六十以后，心里开始渴望长寿，凡事对身体好的事情都会去做。有人说走路对身体好，还有延寿的作用，可是有人却不太信，是否有科学研究呢？有专家“认证”吗？德国萨尔布吕肯大学研究发现，每天坚持走路25分钟，可以增加7年寿命为什么说走路好呢？因为在走路过程中心脏得到了充分的锻炼，心脏功能越强，血液运行的能力越强。如果平时不运动，就像一只家养兔，可能跑上一会心脏就受不了了，而野兔因为进行活动，它们的心脏非常强大，身体素质更好。而且走路还能降压、降糖，提升代谢率，对慢性病有帮助，若是能长期坚持下去，血压和血糖就可以被平稳控制，甚至低于健康者水平。喜欢走路的人能“走掉”10多种疾病，例如脂肪肝、超重、高血脂、失眠、抑郁症等等，让你越走越健康。有人用计算机算了算，25分钟延寿7年，1个小时不就延寿28年？走得越多越好吗？对走路速度有要求吗？当然，慢吞吞地走路肯定是不行，想延寿效果更好建议快走，而且已经有权威机构证明，快走的人更长寿，能多活15年以上。快走时身体六成以上的肌肉参与进来，血压循环加速启动，韧带、骨骼、神经都调节至最佳状态，还能训练机体的反应能力。不少人觉得快走会伤膝，其实它是比较安全的，非常适合老年人，因为运动时间缩短了，脚掌触地的冲击力减小了，对关节的负担也减少了。张伯礼院士接受采访时说过，自己每天都会走路，已经坚持了二十年，他每天会走7000步左右，不会觉得累，还能锻炼身体，走完以后觉得很有精神。可能有人会说，网上不是流行“万步走”吗？还有人进行比拼，甚至走了两万、三万步以上。这种情况确实存在，可是它真的健康吗？首先，是不是走的步数越多就越好？其次，老年人真的适合万步走吗？针对第一个问题，答案显然是否定的，没有科学研究指出走得越多越好，一般在7500步时受益最高，步数继续增多受益就会下降，带来的风险也会上升。这也是为什么很多人走路走着走着把关节走伤了，免疫力越走越差的原因。万步走换算成公里数，差不多是6-8公里，距离比较远，对身体来说负担比较重，可能会增加心脏病风险，对关节的磨损也比较严重。有的人天天走上几万步，其实是用软件实现的，没必要和他们攀比。想长寿，光靠走路还不行，医生指出：做好3件事或许比走路更有用会吃——喜欢吃鱼、谷物、奶制品老年人要多吃鱼，例如鲈鱼、银鱼、黄花鱼，含有优质脂肪和蛋白质，能滋补身体，还不用担心会发胖，对骨骼、肌肉、心血管都有好处。而谷物对肠道比较好，可以预防便秘。奶制品能强健骨骼和毛发，补充肾气调养脾胃，对睡眠也有好处。会睡——不熬夜、不赖床、适当午休现在很多老年人也迷上了短视频，晚上不肯睡觉，甚至因为玩手机时间太长得了眼中风。而长寿老人大多睡眠习惯好，晚上很早就睡了，不会胡思乱想，心里没有负担，自然睡得好。只有睡得好了，大脑才有能量，不易患痴呆症。会自我开导——心情好、会放松、会自己找乐子人老了节奏慢下来，会显得有些无聊，不知道该干些什么，时间久了就会变懒，情绪也不太好。而有的老人每天都有做不完的事，精神状态好，总是笑眯眯的，不会让自己闲下来，很少有头疼脑热的现象。总的来说，走路的好处很多，有保健身体的作用，但是光走路也会有些单调，大家可以加点花样，例如垫脚走、倒退走、横着走等等。除了把走路这件事做好了，还要会吃、会睡、会自我开导，心情美美的，身体更健康。参考资料：[1]想长寿要多吃鱼，能让死亡风险降低15%.健康时报.2021-08-16[2]别追求每天走10000步了，7000步就好.健康时报.2021-09-08[3]「走路快」的人多活15年!涉及47.5万人的研究证实了.生命时报.2021-09-16[4]张伯礼院士有一个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好.健康时报.2022-01-08

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