60岁后，走路速度快和走路慢的人，谁更健康?锻炼也要掌握技巧

在60岁之后，人们大多能明显地感觉到身体在逐渐变老，而其中比较明显的一种变化就是走路的速度开始变慢。随着年龄的增长，老年人的腿脚可能不太利索了，相比于年轻时候的健步如飞，现在的走路速度也会慢下来。有研究人员针对人们的走路速度快慢进行了调查，结果发现走路速度也是身体发出的一种健康信号。走路速度快的人和慢的人，谁更健康？在生活中，想要判断老人的健康状况，很多时候都是通过观察老人的气色、是否有不舒服的症状，以及一些运动方面的能力。而走路速度快慢，就可以作为一种参考因素。如果你总是走路速度很慢，那么很可能和以下几个方面有关，多留心，也能及时地调理健康。首先，骨关节炎可能引发关节疼痛、关节功能障碍，这些症状的出现也会导致老年人的走路速度更容易受到影响，走路的速度也会明显变慢。数据显示，我国目前约有1.5亿人受到骨关节炎的折磨，在55岁以上的人群中发病率高达80%。意识到自己存在骨关节炎的问题，并且及时地采取治疗，以免带来更严重的伤害。而心肺功能存在异常时，也可能影响老年人的走路速度。试想一下，走路锻炼的时候总觉得胸闷气短，呼吸不过来，是否也会不自觉地放慢走路的速度。当你在锻炼时也有类似的情况时，可能是暗示你有心肺功能方面的问题了。其次有颈椎病、腰椎疾病的人群，也会因为腰椎问题而影响走路的速度。这类人往往还会伴随着弯腰驼背等情况，需要一定的外力支撑比如拐杖等，才能让自己行走起来更加顺畅。可以很明显地发现，走路速度比较慢的人，在健康方面也可能隐藏着一些问题，相比之下，没有走路速度快的人更健康。当然这个说法也有研究结果能够证实。根据美国医学会杂志的子刊发表的一项研究结果来看，在中年阶段人们的走路速度能够作为判断大脑和身体衰老的一项重要指标。通过分析研究结果发现，走路速度慢的人，可能在肺、免疫功能、平衡能力、手眼协调能力等多个方面都比较差。并且发现，这类人的大脑体积和表面积更小，更容易出现认知能力较快下降的问题。换句话说，走路速度慢的人确实会更容易出现一些健康问题，还是走路速度比较快的人更健康。听到这里，不少人要产生疑问了，到底走路速度多快就算快？按照莱斯特大学的研究结果来看，步行速度能够达到0.6米/秒是一个临界范围。如果你走路的速度始终低于0.6米/秒，多半也暗示身体内出现了一些问题。在60岁之后，建议人们在地面上量好10米左右的线，按照自己正常的走路速度记录下行走所需要的时间，然后除以10，就能得到自己的走路速度。每年都可以做一次这样的简单的测试，一则是和0.6米/秒的这个数值进行对比，二则是和前一年自己的行走速度进行对比，如果发现有较大的下降，多半暗示身体内有些异常的情况发生，及时就医，接受检查。60岁后锻炼身体，记住3个技巧，对健康更有益首先，锻炼时要把握好运动量很多老人锻炼身体只是为了追求完成运动量，强压着自己每天跑步5公里，锻炼半小时。结果第二天起床浑身酸痛，这就是错误的做法。正确的做法是锻炼时身体轻微出汗，心跳加快却不影响呼吸和正常的说话，这样的运动强度又不会出现运动损伤，还能锻炼身体。第二个技巧就是选择适合的时间春秋之际建议人们在下午锻炼，在户外锻炼的同时还能晒晒太阳。让人体产生更多的维生素D，对促进钙质吸收也有帮助。对60岁左右的老年人来说，锻炼能强健骨骼，但晒太阳也对促进钙质吸收有帮助。第三个技巧是学会休息锻炼固然重要，但是掌握好运动的节奏，让身体得到休息也很重要。比如按照60岁左右的人体质来说，每周运动3-5次就够了。锻炼之后需要进行一定的舒展运动，放松身体，避免第二天出现肌肉酸痛等不适。如果经常觉得肌肉疼痛、关节发软，就要减少运动量，注意休息了。60岁以后，走路速度比较快的人，身体往往会更健康一些。想要在60岁之后也拥有一个健康的身体，也应该掌握一些锻炼方面的技巧，对保养健康更有帮助。参考资料：1、从走路姿态能看出健康状态！这10种情况要注意了·健康时报·2022-03-282、走路慢的人更显老，走路快的人更长寿！赶紧自测一下·上观新闻·2022-02-173、「提醒」走路防病又抗癌！什么时间走、走多少最好？·人民日报·2019-10-214、65岁后，运动能力反映寿命长短·中国青年报·2021-09-08

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