走为百练之祖:不被重视的走路，对身体都有什么益处?

俗话说“走为百练之祖”，您可别小瞧走路，走路不仅是人体的基本活动形式，它也是一种锻炼身体、延年益寿的途径。步行的优点是任何人在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤，因此特别适合上班族、年老体弱、身体肥胖和患有慢性病的人进行康复锻炼。步行看似简单，其实蕴藏着很多让您意想不到的健身效果，下面小妙带您来一起看一看吧。坚持步行对身体的益处1. 步行能增强心肺功能：长期坚持上下班步行，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。2. 步行可以促进糖代谢正常化：饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3千米的速度散步1.5~2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善；糖尿病患者经过一天的徒步旅行后，血糖可降低60mg/L。3. 步行能延缓和预防骨质疏松：不行是一种仅需要承受体重的锻炼，有助于延缓和预防骨质疏松症。4. 步行能缓解神经肌肉紧张：步行是一种积极性休息的良好方式。运动医学博士赖维曾说过：“轻快散步20分钟，可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。”5. 步行再配合一些动作可以防止颈椎病：步行如果配合昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动等动作，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎病。6. 步行还能帮助提高睡眠质量：每天坚持上下班、饭后或者睡前走路，可以帮助提高睡眠质量。不同体质的人可以选择不同的散步方法：1. 体弱者：甩开胳膊跨大步。体弱者想达到锻炼的目的，以每小时走5千米的速度为宜，太慢没起到锻炼的效果。时间最好在清晨或饭后进行，每日2~3次，时间在30分钟以上。2. 肥胖者：长距离疾步走。肥胖者宜长距离行走，每日2次，一次时间在1小时。3. 失眠者：睡前漫步半小时。晚上睡前缓行半小时，有助于促进睡眠。4. 高血压患者：脚掌撑着地挺起胸走路。高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能；走路时要充分利用足弓的缓震作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停震动，容易引起一过性头晕。5. 冠心病患者：缓步慢行。散步速度不要太快，以免诱发心绞痛。散步时间应在餐后一小时，缓慢行走在半小时左右，每天2~3次。6. 糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸。糖尿病患者散步尽量步伐加大，挺胸摆臂，用力甩腿。最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高，每次行走时间在30分钟~1小时左右。步行无需器械、服饰，你可以在每天上下班、购物、逛公园时，只要是路途不太远，凡是可以行走的地方都可以选择步行。并且春季早晚去散散步，也有益身体健康。

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