经常出去走路好不好?医生提醒:散步时要注意4点，尤为退休后

最近每天晚上，我散步的时候都会遇到徐大爷。听小区里的其它人说，徐大爷今年已经72岁了，每天依旧会在这个时间段下楼散步。但是奇特的是，徐大爷看起来比很多60岁的男人还要年轻。所以,当我今天我又看到徐大爷的时候，就主动走上去攀谈了起来。徐大爷说：“我年轻的时候是在国企里上班的，那时候年轻能干，浑身是劲。因为自己的家庭条件并不太好，所以在那时候就只顾拼命地赚钱，导致后来因为过度劳累经常生病，每年花费的医药费也不在少数。我就觉得当时的状态并不对，我应该要首先爱惜我自己的身体。于是后来就开始每天坚持晨跑，结婚之后依旧如此，春夏秋冬、风雨无阻。在坚持每天都出来跑步的那几年，我很少再生病，并且同时我的皮肤也看起来比同龄人要年轻。但是我老伴儿就没那么幸运了。其实一开始，她也是和我一起跑的，但是后来她总是因为睡懒觉，不肯起来跑步。我当时也是想对她好，便没有要求。但是这就导致她50岁之后体重飙升，身材严重走样，并且还患上了高血压等常见的老年病，早早地就离开我了。所以，我到现在也依然觉得锻炼是每天必不可缺少的安排。如今自己年龄大了，跑不动了。但还是坚持着每天散步，老年人多散散步，是好事啊。”但也有很多老人跟徐大爷的观念不同，他们认为，散步对身体的帮助并不大。究竟是谁的看法对呢？经常散步到底好不好呢？让我们一起来看看吧！一、经常散步到底好不好？散步这个运动虽然看起来很简单，但是它带给我们的好处确实不可小觑。在大量的研究报告中，我们可以很快总结出，散步对老年人来说是最安全、最方便、也是最可行的一种锻炼方式。它对老年人的身体健康有着非常大的好处，我们可以从以下四个方面来介绍。首先，它可以促进消化。大多数的老年人都选择饭后散步，这样有利于改善我们的胃肠道功能，能够促进消化腺分泌和提高肠胃的蠕动速度，从而更有利于消化食物。这在某种程度上，也可以使老年人保持一个良好的身材。生活中，我们经常可以看到很多老年人都存在发胖的问题，也因此会引起一系列的老年常见疾病。那么，如果我们选择饭后散步的话，还能够消耗一部分热量，避免体重过度增加。其次，散步还能够锻炼提升我们的心肺功能，增强肌肉力量。因为散步可以促进血液循环，并且也具有适度的锻炼强度，可以很好地锻炼老年人的肺部和心脏功能，并且不易出现副作用。同时锻炼还能使身体的各个部位得到锻炼，包括肌肉和骨骼。这样可以很好地改善老年人骨质代谢，还能减轻骨强度下降的程度。除此之外，散步还可以辅助老年人降血糖。高血糖是大多数老年人都头疼的问题，也是在高龄人群里的常见病症。但是根据加州大学的相关研究，我们可以发现，65岁以上的老人如果每天都坚持适量的散步运动，可以很好地帮助他们预防Ⅱ型糖尿病的发生。并且，医生对于大多数的高血糖患者的建议也都包括，可以进行适度的训练。这样来看，散步是一个绝佳的选择。最后，散步还可以帮助预防老年痴呆。有相关研究显示，如果一个人长期缺乏锻炼，未来患上老年痴呆症的几率，大约要比长期有锻炼习惯的人群高8.1%。并且，无论国内国外，都有不少的研究表明，老年痴呆症的患病率与是否具有长期、稳定的运动习惯有一定的相关性。很多人都说，要想预防老年痴呆，即使人老了，也要多动脑子。但大部分人都不知道的是，运动也是一项能很好地刺激大脑的有效行为。所以，散步之于老人，是有很多好处的，建议有条件的老年人，都可以把散步当作自己的锻炼方式。但是，对于60周岁以上的老人，这四点要注意啦！万万不能走进误区，反而会对身体造成伤害！二、60岁的老人，散步要注意这四点！首先，在散步过程中，要保持一个正确的姿势，这是很重要的。因为大多数的老年人都喜欢在散步的时候背着手走，其实这样并不利于我们全身的部位得到舒展、锻炼，也不能够使我们的身体在锻炼的过程中放松下来。并且，如果我们在走路时一直背着胳膊，也不利于身体保持平衡，很容易造成老人摔倒的不良后果。所以，老年人在散步过程中，一定要注意保持一个正确的姿势。科学建议是，最好在散步时做到抬头挺胸，并让双臂随着走路的频率摆动起来。这样不仅可以更好地锻炼到身体，还能避免老人出现驼背。其次，就是不要清晨一起来就去散步。因为我们的身体在经过一整晚的休息过后，会导致早上刚起床的那段时间里，血压处在一个比较高的状态。而且，很多老年人可能会患有高血压的情况，一旦我们清晨刚起床就去散步锻炼身体的话，就会使我们的心率增快，还会升高血压，从而增加我们心脏的负担，这样，不仅不利于我们的身体健康，还不能起到强身健体的效果。另外，老年人在散步过程中还要合理控制强度。因为老年人，或多或少都会伴有一些骨质疏松、关节痛的现象。而如果我们在散步过程中，不能做到量力而行的话，就可能会得不偿失。对于老年人来说，散步需要结合个人实际的身体状况来控制运动的强度，这就需要我们在运动的过程中及时自己的心率水平。一旦心率过高，就要考虑停止运动，避免因为避免运动强度过大，而给身体健康带来负面的影响。最后就是不要在吃完饭后，就立即去散步。其实大多数散步的老年人，都是秉持着“饭后走一走，活到九十九”的养生理念，其实这样的方法不可取，也不完全正确。饭后散步是有好处的，但不能在吃完饭后就立即散步。因为我们的肠胃，在吃完饭后需要一定的时间进行消化吸收的工作。而这个工作过程中，又需要身体供血。那么如果我们这个时候出去散步的话，血液会因为运动的缘故，而逐渐流向我们的下肢，这就会造成我们的肠胃出现供血不足的情况，接着胃部就会出现不适。所以，医生建议，尽量在吃完饭的一个小时以后再去锻炼，给胃部足够的时间去消化吸收。以上四点，老年人在散步过程中一定要注意，尤其是65周岁以上的老年人。那么，有的老年人可能还会问道：“除了散步，还有没有其他的运动项目也比较适合老年人锻炼保健呢？”三、以下几种锻炼方式，适合老年人！1、广场舞对于广场舞，老年人都不陌生，尤其是生活在城市的阿姨们。有了广场舞，孤独的老人们有了相聚在一起的快乐，能够很好地充实老年生活。而且，一到晚上，城市里的广场上可以看到老年人舞动的身影。老人们跟随着音乐的节奏，优美地挥舞着手脚、舞动起来。正因为广场舞的人群的特殊性，所以他们舞蹈的摆动幅度并不大，危险性很低。这样既可以很好地舒展和锻炼到老人们的身子骨，还能够避免肢体随着年龄的增长而变得僵硬。2、打太极拳因为参加广场舞的大多都是女性老人，而大多数的男性老人并不太喜欢跳舞。这样我们可以推荐他们去练习打太极拳。太极拳属于一种轻量级运动项目，融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等元素。经常练习打太极拳，可以很好地改善老人的平衡能力、摇摆能力，又能够增加老人的身体柔软度，也能更好地维持心肺的耐力。3、骑自行车我们现在经常能看到一些上了年纪的老人，在街上悠闲地骑着自行车，让人感到安静和祥和。其实，骑自行车对于老人来说是一种健康且安全的运动，并不会对老人的身体造成伤害。所以，骑自行车也不失为一种适合老年人的锻炼方式。它不仅能够锻炼人们的肢体，延缓身体的衰老，同时还能加强老人的脑力锻炼，有效预防老年痴呆的发生。4、打乒乓球比起其它的球类运动，打乒乓球的运动强度更低一些，并不需要移动太长的距离，并不会消耗太多的体力。而且在打乒乓球的过程中，需要事先判断每一次的发球和落球的位置，这就会在无形之中锻炼大脑，而且还可以更好地提高免疫力和抵抗力。温馨提示所以，对于老年人来说，散步是一个很好的锻炼方式，平时只要注意好那四点，就能够很好地强身健体。如果不喜欢散步的话，老年人还可以在以上四种锻炼方式里挑一个自己最感兴趣的去尝试。总之，人老也要活动起来啊，这样才能不易被疾病找上门！参考文献：1.散步改善健康12大好处[J].健与美. 2022,(02)2.七种散步更适合老年人[J].湖南中医杂志. 2018,34(04)3.老年人散步注意姿势[J].民间传奇故事（A卷）. 2017,(12)4.散步对老年人心肺功能的影响[J].心血管康复医学杂志. 2011,20(01）

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