年过70，每天应该走路运动吗?需要注意4个细节，健康获益更多

年过70，每天应该走路运动吗？需要注意4个细节，健康获益更多70岁以后已经接近中国平均寿命，逐渐向长寿老人迈进，若是保养得当，再活个二三十年都是有可能的，但是怎么保养、怎么生活很关键。既然说到老人和长寿，就不得不说到运动，平时在公园里经常看到运动健身的老人，有的背着手悠闲地走路，有的人站在树旁咚咚撞树，当然，也有一部分老人在一旁观望，不知道自己是否应该运动。心理要静养，身体不适合静养年纪越大顾虑越多，知道自己不年轻了，所以变得小心翼翼，害怕伤筋动骨，也害怕给子女带来麻烦，最好每天静养不动，保持原状最好。但是，静养也不是万全的，可以静养心灵，但是不能静养肢体。心血管疾病的老人不适合静养，每天久坐或久卧只会加重血管堵塞，让血流减慢，对控制病情不利。腰突的老人也不适合静养，关节缺少锻炼，肌肉逐渐萎缩，时间长了可能会四肢无力，状态越来越虚弱。所以，老人应该静养的是内心，凡事看开，心态平和，而身体应该适当运动，才能减慢衰老退化的速度，变得更健康。有人说老人骨头很脆不能运动，这种说法太绝对，没有一定不能运动的老人，只有不会运动的老人。比如说走路，关节炎老人也可以进行，以中速前进每天走5000步，能够给骨关节一定刺激作用，产生更多的骨细胞，让关节更坚硬，同时还能活动关节，避免肢体僵硬、摔倒。年过70，只要动起来，身体都获益《美国医学会杂志》中的研究指出，适度运动(包括散步)可以维持老年人的活动能力，降低40%的行动障碍风险。尤其是肥胖的老人，可以从走路获益良多。这些老人年龄在60岁以上，每天进行散步、购物、太极、做家务、园艺劳动等轻度锻炼，相比那些运动少保持静养的老人来说，活动能力更好。更甚者，老年人的运动能力还和死亡挂钩，比如说《英国医学杂志》上的一项研究显示，老年人的运动能力和死亡风险成反比。也就是说运动能力差的老人，死亡风险更高，而适当保持或提高运动能力，能降低死亡风险。由此可见，老年人每天应该走路运动，适当的活动可以防止腿脚肩肘关节僵硬，同时还能帮助控制慢性病，另外，老年人在走路的时候心情若是愉快放松的，对预防痴呆、抑郁、降低孤独感也是有益的，这些疾病有可能让老人“缩寿”，希望大家重视。老年人走路运动注意4个细节，健康获益更多细节一：进行团体运动，不要落单老年人加入团体运动，和他人一起进行，例如跳舞、健身走、太极、乒乓球等等。为啥人多一点比较好呢？首先，多一个人多一份保障，万一身体不舒服，身边有人能帮忙。其次，集体运动的趣味性、合作性更大，老人可以从中找到价值感获得幸福感。最后，大家年纪差不多，有共同的经验和心得可以分享，不容易走弯路。细节二：利用碎片化的时间来运动运动不是说一定要可以挤出半小时或一小时，也可以利用日常买菜、接送孩子、串门遛弯的时候进行，哪怕走路10分钟，也比什么都不做来得强。细节三：走路速度保持在中速以上走路快才能看出一个老人的肌肉能力和心肺能力，全身70%的肌肉群会参与到走路当中，它给老人带来的好处是比较多的，但是如果你慢吞吞地走路，好处就会大打折扣，应保持0.9米每秒以上的速度。细节四：不要做不适合年龄的运动老年人运动不能盲目，有些运动看起来养生，其实是伤身，比如说倒退走，可能会踩到小石子扭到脚；撞树，可能会撞断肋骨，甚至导致内脏出血；爬山不但不能锻炼膝盖，反而会有磨损半月板的风险。另外，拉筋、甩肩、仰卧起坐都要视情况而定，在进行之前好好评估一下身体，年过70不适合做高强度、有特殊要求的训练。即便身体受限，也应定期起身活动，站起来在室内走一走，或者躺在床上活动上下肢，适当翻身、弯腰、屈膝，帮助全身肌肉和关节活动。在上厕所、看电视的时候也可以短暂地活动一下，不要久坐、久躺。年过70依然要有运动的意识，不能完全静养，更不能因为害怕受伤就不动，时间长了会越来越僵硬，对肌肉、骨骼、血管、大脑没有好处。不过，运动后如果感觉身体很难受也别忍着，出现问题要及时就医。参考资料：[1]65岁后，运动能力反映寿命长短.中国青年报.2021-09-08[2]最适合老人的运动建议.生命时报.2020-11-03[3]不管做什么，只要动起来，老年人都获益.保健时报.2021-03-21

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