走路有15个好处，走法不同功效不同!很多人不了解

-“人”这个字，就是一个正在走路的姿势，所以人天生就是要走路的。走路不仅是为了让我们保持身体健康，还能帮助我们从疾病中恢复过来。走路的15个好处多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。1预防乳腺癌。2降低患肠癌风险。3可防患胰腺癌。4抵抗前列腺癌。5提高免疫力。6预防心脏病。7防治糖尿病。8避免脂肪肝。9预防动脉硬化。10延缓关节、腿力衰老。11缓解骨质疏松。12改善腰、肩、头部疼痛。13远离老年痴呆。14调节睡眠，消除压力。15走路快有益长寿。走路简便易行，健身效果也非常不错。不过就是这样一项普通的运动，很多人却不了解、没走好。走路也需要因人而异，才能更好地辅助防治病痛。不同走路方法，功效不同1失眠：晚上慢慢走在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。2高血压：脚掌着地走要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。每次坚持运动30～60分钟，每星期运动5～7天，且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分）。3冠心病：餐后1小时慢步走要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。7静脉曲张：踮脚尖走路踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。得了静脉曲张，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，觉得少走路更安全。其实这种想法并不科学。行走时，小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用，促进静脉血回流。8减肥：双手枕在脑后走双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。9轻微认知障碍：一倒一前走路应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次，每次一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似。10办公族：交替着走交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。走路运动简单，贵在持之以恒，下定决心坚持，才能收获良效！

好处 功效