了解这4个健身常识，避开误区，更高效地增肌减脂，强化体质

这些常见的健身问题，一定要了解清楚，才能避开误区，更高效地增肌减脂，强化体质，练出一副好身材。1、脂肪跟肌肉可以互相转化吗？脂肪分子是由甘油三酯组成的，而肌肉纤维是由肌原纤维组成的，脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，无法互相转化。健身也不是为了把脂肪转化为肌肉，而是为了降低体脂率，提升肌肉维度，改善肥胖问题，塑造一副紧实的好身材。健身之前，我们要学习跟了解健身的一些基础知识，才能避免陷入误区，影响健身效率。2、体重不下降，是减肥没有效果吗？体重包括了肌肉、脂肪、骨骼、水分、废物等物质，很多因素会影响体重基数。体重不下降不意味着减肥没有效果。肥胖的原因是脂肪含量超标，而不是体重超标。减肥的关键是减脂，而不是减重。如果减肥过程中，你的肌肉含量有所提升，体脂率有所下降，体重可能不会发生变化，但是身材却会慢慢变好变紧实起来。所以，减肥期间，我们要测量自身的体脂率，肌肉含量，而不是一味地体重。3、力量训练会让女生变成肌肉怪咖吗？很多人觉得女生进行力量训练会让肌肉变得发达，变成金刚芭比、肌肉怪咖，这样的想法是很无知的。因为肌肉并没有那么容易生长，你看健身房频率撸铁的男生，有多少个是有大肌肉块头的？女生练出肌肉的难度本来就比男生大几十倍，男生练出大肌肉块头尚且要付出汗水，进行大强度训练，长年累月的坚持，才有可能实现，普通女生的那点负重水平，是很难雕刻出大肌肉块头的。但是，女生多做力量训练也是很有必要的，肌肉是身体宝贵的组织，随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，为了避免肌肉流失，同时提升身材比例，塑造一副翘臀、马甲线身材，我们一定要加强抗阻力训练。4、不吃主食瘦得快主食中富含碳水化合物，会提升血糖水平，促进脂肪的合成。很多人为了减肥戒掉了主食碳水的摄入，这个过程中你会发现体重下降速度是很快的。但是，一段时间后体重会下降越来越慢，你的食欲也会变得旺盛起来，总想吃东西。这是因为缺乏碳水化合物的摄入，身体处于低血糖状态，代谢动力比较差，减肥效率也会变差。这个时候，身体会发出指令让你进食，你的进食欲望就会飙升。一旦控制不住饮食，你的体重就会像溜溜球一样反弹回来。减肥不是不吃主食，而是要合理控制主食的摄入量（不低于150g，不高于200g），给身体补充代谢所需的碳水化合物，保持代谢动力，这样才能健康的瘦下来。

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