几个健身技巧，让你更高效的训练，远离健身事故

健身训练的时候，切忌盲目依照惯性思维进行锻炼，我们需要学习正确的训练技巧，抛弃错误的健身理念，才能让健身路上走得更远。分享几个健身技巧，帮你提高训练效率，避免身体受伤，远离健身事故。1、每次健身时长在1.5小时以内健身的时候要安排合理的时间，健身时间太短不利于达到锻炼效果，健身时间太长也会让身体过于疲惫，注意力下降，训练效果也会直线下降。周末疯狂锻炼，一呆就是几小时的训练方法是不可取的，容易伤害身体健康，引发健身事故。合理的健身时长应该在1-1.5小时左右，我们需要合理分配训练时长，科学安排力量训练时间跟有氧运动时间，增肌训练的人以负重训练为主，减脂训练的人以有氧运动为主，辅助力量训练，训练前后还要分配几分钟进行热身训练跟放松训练。2、减脂期间不要忽略力量训练虽然减脂期间我们需要安排比较多的有氧运动，但同时我们也需要加入力量训练，以此锻炼肌肉，预防肌肉流失，让身体保持旺盛的代谢水平。肌肉是身体的瘦体重，是能量消耗大军，肌肉量多的人力量越旺盛，身体越容易保持年轻的状态，易瘦体质也容易光顾你。减肥期间加入力量训练，瘦下来后你的身材曲线会更加紧致好看。因此，我们可以在有氧运动前进行半小时的力量训练，从复合动作入手，可以买哑铃在家进行训练，锻炼身体的几个大肌群，从而提高热量消耗值，提高减肥塑形速度。3、提高蛋白的摄入量健身训练期间，身体对蛋白的需求会更加旺盛。肌肉的合成跟生长都需要蛋白提供氨基酸营养，身体消耗蛋白所花费的时间也会更长，可以提供更长时间的饱腹感，有助于增肌减脂。蛋白食物我们可以从食物中获取，比如鸡胸肉、奶制品、鱼肉以及蛋类食物中获取。减脂为主的人，每天蛋白摄入量不低于80g，增肌为主的人，每公斤体重需要1.5-2g蛋白，蛋白食物分为多餐摄入，比一次性摄入吸收率会更高哦！4、给肌群充足的时间修复，不要频繁锻炼我们在进行力量训练的时候，需要注意目标肌群的合理休息时间。目标肌群锻炼后需要花费2-3天时间进行修复，不能每天锻炼。力量训练的时候肌肉会处于撕裂状态，训练后肌肉会吸收营养进行生长，大肌群需要72小时，小肌群需要48小时进行修复。因此，我们每次锻炼2-3个肌群，第二天安排另外的肌群训练，这样目标肌群可以轮流得到休息，生长速度也会更快哦！5、注意正确的动作标准，不要盲目追求重量刚开始健身训练的时候，我们需要学习动作的标准姿势，正确的运动轨迹，而不是盲目进行大重量训练。新手肌肉力量是很薄弱的，对动作标准也不掌握，很容易造成运动伤害，拉伤肌肉，影响健身的进度。进行力量训练的时候，我们需要提高质量，后面再循序渐进的增加重量，促进肌肉的生长，你才能在健身路上走得更远。

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