最近健身房没开如何锻炼?送你一套健身大全，18个徒手齐全动作

谁说健身就得用健身房里的那些大型器械？打破这种思维，其实我们的身体就是最好的移动健身房，把健身的概念融入到生活中，无论是午间的休息时间还是晚上下班后的时段，都有时间能够用来健身，潜移默化地提高身体素质，无需器械，用自己的身体来成就最强的自己。无论是室内还是室外，下面这18个徒手健身动作总有适合你的。这些动作包含全身练习、下半身练习、上半身练习和核心肌群练习，能帮助你持续燃脂，塑造体形。▼开合跳目标肌群：全身肌群（10次/间歇30秒）▼爬行-侧坐双腿转移目标肌群：全身肌群（10次/间歇30秒）▼横向爬行目标肌群：核心肌群、全身肌群（30秒/间歇60秒）▼俯撑登山目标肌群：核心肌群、全身肌群（30秒/间歇60秒）▼侧桥目标肌群：核心肌群（30秒/间歇60秒）▼对角线仰卧卷腹目标肌群：核心肌群（10次/间歇60秒）▼T型俯撑旋转目标肌群：核心肌群（10次/间歇60秒）▼标准俯卧撑目标肌群：胸部肌群（10次/间歇60秒）▼分腿下蹲目标肌群：腿部肌群（10次/间歇60秒）▼向后弓箭步目标肌群：腿部肌群（10次/间歇60秒）▼侧弓步移动目标肌群：腿部肌群（10次/间歇60秒）▼落地缓冲原地起跳目标肌群：腿部肌群、全身肌群（10次/间歇60秒）▼徒手蹲目标肌群：腿部肌群、臀部肌群（10次/间歇60秒）▼静态臀桥-军步屈髋目标肌群：臀部肌群（10次/间歇60秒）▼侧卧单腿外展目标肌群：臀大肌、髋外展肌群（10次/间歇60秒）▼单侧髋外旋目标肌群：髋外旋肌群（10次/间歇60秒）▼俯卧Y字练习目标肌群：背部肌群（10次/间歇60秒）▼站姿W字练习目标肌群：背部肌群（10次/间歇60秒）记得收藏哦！方便你需要时能随时翻出来~以上内容来自《运动健身打卡书》由人民邮电出版社授权发布，转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社

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