科学健身教程:牢记这4个步骤，让你提高训练效果

你知道怎么安排健身教程吗？健身训练是有流程的，错误的健身步骤会影响训练效果，还容易出现健身风险。青年人在健身房里健身很多人在健身的过程中忽略了热身，直接进入正式训练，而这样的结果就会导致健身肌肉拉伤的情况出现。有的人健身的时候只做有氧运动，不做力量训练，导致瘦下来后身材显得干瘪，没有曲线感。很多新手健身的时候都是比较迷茫的，不知道怎么合理的安排健身教程，导致训练的时候没有目标跟动力，健身的时候容易受伤，同时也更容易放弃。今天小编就分享一套科学的健身流程，总共4个步骤，让你健身锻炼的时候有依有据，训练不慌，取得更好的训练效果，获得满意的身材线条。步骤1、热身训练健身训练之前一定要先安排5-10分钟热身训练，这个步骤是很重要的，可以帮大大降低健身受伤风险，提高训练效果。正式健身前，先进行动态拉伸活动身体的各个经络跟肌群，润滑关节，再进行一组开合跳训练，提高身体血液循环，促进心率的提升，为正式训练做准备。步骤2、力量训练美丽的年轻女孩在粉红色的顶部与担架在健身房热身后先进行力量训练，这个时候身体的精力最充沛，力量最旺盛，这个时候进行负重训练的状态是最好的，精神注意力也是最集中，健身事故也会大大下降。无论是增肌还是减脂，我们都需要进行力量训练。增肌训练的人以力量训练为主，每次训练40-60分钟时间，减脂训练的人以力量训练为辅，每次30-40分钟左右即可。力量训练可以锻炼肌肉，提升身体基础代谢，让你每天消耗更多的热量，同时练出更加强壮的肌肉身材，提高身材曲线。步骤3、有氧运动减脂的人每周需要保持4次以上的有氧运动，增肌训练的人每周就进行2-3次有氧运动即可。有运动的选择可以从低强度的运动开始，比如慢跑、有氧操、瑜伽、踩单车等入手，慢慢过渡到高强度的运动，比如间歇跑、跳绳、拳击等训练，高强度运动可以有效预防肌肉流失，可以进一步强化心肺功能，提升你的运动能力。步骤4、热身训练有氧运动后我们心率比较高，毛孔扩张，免疫力比较低，这个时候不要马上坐着休息或者去洗澡。你需要进行3-5分钟的拉伸训练，拉伸以静态拉伸为主，可以让身体慢慢恢复常温，降低心率，还能缓解肌肉充血，提高肌肉弹性，让肌肉更快的修复。牢记这4个健身步骤，健身训练的时候你会表现得更加出色，也会取得更好的训练效果。

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