传授你4个健身技巧，提升训练效果，促进肌肉生长

健身是一个不断学习的过程，学无止境，不要以为一套训练计划可以终身受用。在健身的过程中，我们会遇到各种各样的问题，你要像解方程式一样去逐个突破，身材才能比别人更加优秀。健身的时候，学会一些健身小技巧，会让你锻炼效果事半功倍。下面我将为大家再介绍几个技巧，令大家事半功倍。技巧一． 不要过分依赖固定器械固定器械的作用其实是为了减少你做动作的安全隐患，可以说，固定器械令你的健身变得简单。但你如果过分依赖固定器械，那么你的增肌效果可能就会大打折扣。自由重量能带你的有很多比如它能给你：1.提供更多的动作变化2.可以让你的动作范围变得更大3.可以更加自由的训练到你的肌肉群对于笔者来说，在使用固定器械有两个原则，在一些部位受伤的时候，或者是我想刺激特定部位的肌肉，比如蝴蝶机，坐姿划船等，而不是因为固定器械简单而去使用它们。技巧二，调整休息时间和组数（专心休息）组间休息和组数对于我们的训练效果是有很大影响的，如果你想要达到最大的增肌效果，每个动作和组数间的适当休息，对于你能否完成下一组的动作有很大的影响，在科学方面来说，适度组间休息可以提高你新陈代谢。另一方面，你必须专心休息，笔者在健身房看到很多人的组间休息，都会拿起手机，在玩手机的过程中，你的休息时间会不自觉的变长，那么过度休息会让你的身体冷却，就很难受了。技巧三，你腹肌的成长有的小伙伴会问，为什么不是在核心身上呢？其实腹肌也是核心的一部分啦，不过很多人都认为腹肌=核心，其实两个是不可以画等号的。但锻炼你的腹肌时候，可以为你的下背部减轻压力，还可以有效地维持你的脊柱的稳定，因为当你在举起重物的时候，多多少少都会施加压力在你的下背部以及脊柱上。在很多复合型动作中，如果你的腹肌更强，动作的完成度跟安全系数都会大大提升。技巧四．多变的训练计划因为人对环境都会适应，那么你的身体对训练动作也会适应，如果你的训练计划一直是一成不变的话，你的身体适应了那种刺激，瓶颈期也会随之出现。所以，笔者在训练过程中会结合超级组，递减组以及力竭组。因为这样会增加强度，最重要的是加大训练量。大家可以尝试在一段时间内坚持下去，得到的东西超乎你想象哦。

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