一次科学的健身流程大概是什么样的?

很多网友私信说关于健身，知道的可能就是撸铁了，每一次健身都很迷茫，要么就是跟着视频或app来练，要么就是自己在那鼓捣。我想通过我的认知来给大家简单分析下，希望能对大家有益。逻辑可能需要调整，想到哪儿就写到哪儿了。一是关于训练准备，你需要一份训练计划，不看一周了，就说今日份训练计划，如果今天你练腿，昨天练的是胸肌和背阔肌，那么你必须有一份腿部力量训练计划，这里忽略了健身器材的限制。比如:科目一 史密斯架深蹲。负荷55%左右，八组，间歇3分钟以内。前两组降低一些负荷，后一组增加负荷。科目二 杠铃硬拉。负荷80%左右，六组以上，间歇3-5分钟。最后一组加重。科目三 哑铃弓步走，负荷10kg，4组以上，每次距离30米。间歇3-5分钟。这就是主要的训练计划，就这样制作完成了。当然这个需要根据自己去调整。还需要准备的就是水和充分的热身了，关于热身，要采取训前动态热身的方式。包括小步跑，高抬腿，分腿跳，深蹲跳，开合跳以及膝盖活动，腰部活动，颈部活动，踝部活动。总的来说包括两项，先进行全身热身升温，在进行局部的激活拉伸，最后也可以再进行模拟训练，如今日的深蹲在正式训练前先空深蹲30个，这也是模拟训练热身活动之一。个人认为，热身活动要被重视，因为热身，拉伸其实也是训练！二是训练实施了，主要分为主项训练和辅助训练，也可以分为预备训练，正式训练，强化训练。比如今日，首先进行20个深蹲，2组作为预备训练，而后史密斯架深蹲，硬拉作为正式训练，最后弓步走作为强化训练。这样分也是给我们一个心理准备，做好完整完成今日计划的心理疏导。三是训练放松了，可以采取两到三个动作进行拉伸，晚上睡觉前进行筋膜枪或者互相放松按压，排出乳酸，否则第二天甚至后面几天会非常酸痛。这其实就是正常的最简单的一个力量训练的基本流程，本期就介绍到这里。

流程