一组自重燃脂训练，在家就能改善体态，让你保持年轻状态

文章，抄袭必究！很多人都说健身没什么用，健身只是增肌而已，是适合男生的运动，女孩子健身的话体态会变得很难看的。这些都是旧思想了，随着越来越多人进入到健身房中开启自身的健身计划后，感受到健身给自己带来的感受和好处，是自己不曾想象过的。健身不一定要去健身房才可以健身，所以不用觉得健身很麻烦，或者是说觉得健身费钱费时间，其实在家里也是可以健身，达到很好的健身效果的。如果你想要坚持健身来改善自身的体质和健康情况，那么只有坚持一周至少4次的健身训练，你才能够得到好的健身效果。在家做健身训练的时候，如果家里有条件的话，那么给自己做一个私人健身房做器械训练也是不错的选择。如果没有条件创造健身房的条件，那么自重训练就是多数人的选择了，不要小看自重训练，坚持做3个月后，你也会发现自身的训练效果是非常明显的。力量训练不只是对我们的身材有改善的作用，对我们的心肺功能，体能和耐力都会有所提升的。特别是当我们的肺活量有所提升，肌肉力量较强的人，你会发现自身的轻松很多，可以做到很多同龄人所无法做到的。比如最近爆火的刘畊宏，你看得出他已经50岁了吗？但是他的身体年龄是25岁的状态，并且可以完成很多高难度的健身运动。力量训练还可以帮助我们避免中年发福带来的影响，比如身材发胖，肌肉流失，身体衰老等等，坚持做力量训练可以让你保持苗条的身材，让你比同龄人显得更年轻有活力。那么如何在家里做一些有效的健身运动呢？其实最简单的就是可以跟着一些健身达人做一些健身操，锻炼身体，提高肺活量等等，特别是想要减肥的人，通过坚持2个月的健身操，可以瘦下来很快的，让你拥有好看的身材曲线。今天笔者也分享一组新手入门的健身动作，每天花30分钟的时间就可以锻炼到你的身体肌肉了。想要成为进阶健身者，那么对自己的要求就得更高一些哦。1、坚持10分钟开合跳（分5组）：带动全身肌肉参与到运动中来，促进全身燃脂减脂2、坚持6分钟高抬腿（分5组）：尽自己的体能去完成一次高抬腿，带动腿部肌肉3、坚持10分钟俯卧登山（分5组）：锻炼到下半身肌肉和手臂肌肉，提高身体的核心力量4、坚持100个深蹲（分3组）：锻炼到腿部和臀部的肌肉群，提升身体稳定性5、坚持100个俯卧撑（分5组）：锻炼手臂，胸部以及背部的肌肉群，让你上半身肌肉力量有所提升6、坚持10分钟交替弓步蹲（分5组）：锻炼身体灵活性，提升身体爆发力坚持做这几个动作可以让你的身体得到刺激和锻炼后，变得更加的完善，比如体态改善，精神改善，以及体能有所提升等等。但是注意新手在做训练的时候，要尽量做到标准的动作，隔天做训练可以让身体肌肉恢复得更好。

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