除了走路，还有这4种运动，每天选择一种坚持做，健康又长寿

不知道大家最近看了“俯卧撑奶奶”这篇文章后有什么感想。反正我当时看完的的第一念想就是要“运动”。我之前一直都有运动的习惯，但是因为懒，每次都很难坚持下来。可能当初的锻炼运动只是为了身材吧，看到暂时成果后便会选择休息，可是一休息之后，就很难再动起来啦俗话说“生命在于运动”所以我们每天的运动已经不仅仅是为了身材、塑性，更多地是为了身体健康，你随便找十个人问一下，十个人是十个人都想要健康的身体，然而适当的运动，可以提高我们的免疫力，就有助于身体健康。不知道大家有没有发现，尤其是上了年龄的老年人，越喜欢运动的身体越好。越经常锻炼的的人患癌几率越小，不能肯定的说运动可以抗癌，但是运动却可以增强我们的抵抗力，强壮的体魄，不会给癌症趁虚而入的机会。下面给大家推荐几种最常见的有氧运动，大家可以根据自身的条件进行选择。游泳：现在喜欢游泳的人越来越多，游泳不但可以保持身材，在游泳的过程中还可以克服水的阻力，让肌肉个关节不易受损。还可以用来增强体质。适当的游泳还能帮助提升血管的功能，起到降低血压;适当的游泳还可以增加人的肺活量，对人体的支气管和肺部都有一定的保护作用。如果有喜欢游泳的朋友们，一定要去正规、安全的游泳馆进行游泳锻炼，千万不可以在危险地段进行游泳，每年的夏季已经溺水的人也不再少数。快走/慢跑：这个运动应该适合所有的年轻人，通过跑步可以是大脑的供血量提高20%，能够改善睡眠不好的问题。如果时间充足的人可以选择晨跑和晚跑，如果是上班族的朋友可以选择晚上饭后跑步，适当的跑步好可以缓解工作中遇到的压力。太极拳：每天早上上班的时候，路过公园经常能看到一些中年人在做太极锻炼，每天做太极拳可以练习人的心态平和，遇事不会急躁。太极拳可以有效地预防失眠、高血压、神经衰弱等病症。瑜伽：现在绝大数年轻女性都非常喜欢做瑜伽运动，适当地做一些瑜伽可以调整我们的内分泌不仅可以防止增胖，还可以促进我们的免疫功能，使我们排出体内的毒素。大家可以根据自己的兴趣和自身的条件选择适合自己的运动项目，每天运动时间不少于30分钟，不管是什么运动都要长期坚持下来，切记不可半途而废。相信很多人都会出现这样的症状，就是运动完以后浑身酸疼，肌肉拉伤等，所以在运动之前我们一定要知道这3个要点，避免我们在运动中给自己带来一定的损伤。不管是什么运动，运动之前一定要热身上过体育课的朋友们应该都知道，上体育课的第一件事表示热身运动。可能有些人会觉得我只是简单的跑步，为什么还要做热身运动?热身运动可以让我们的肌肉得到拉伸，加些血液的循环，这样可以有效的将我们身体状态提升到运动状态，这样，在后面的运动会减少运动中带来的伤害。了解自己的身体情况，不要盲目进行运动很多人想速成减肥，或者盲目自信选择一些高难度的动作，现在的网上因为盲目运动，最终躺进医院的人也不少。运动和不运动相比，肯定是要好很多的，但是在选择运动之前一定要了解自己的身体承受能力，过度的盲目运动很容易弄伤自己。反而让我们得不偿失，本来通过运动锻炼身体的，结果使自己的身体越来越差。运动结束以后不要立即洗澡用我自己的亲身经历告诉大家运动完以后一定要先休息几分钟，不要立即洗澡，夏天的时候不要站在空调的出风口。记得我自己就因为跑步结束后，浑身出汗，为了一时的舒服，猛吹空调，第二天发烧挂水。所以在运动结束以后，一定要先休息几分钟，让我们的身体慢慢的放松下来，这样有助于肌肉的恢复。参考资料：1《健身必须要做到的5件事，让你更安全的训练，保持健康的体魄》·光明网·2019-3-072《运动有利健康 你选对了吗?》·光明网·2021-10-53《这些运动简单又健康，快点动起来吧》·光明网·2021-8-8

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