为什么冬天更要健身?不同年龄段的人，怎么选择运动?

冬天是囤肉的季节，很多人由于天气越来越冷，也不愿意健身了，户外跑步的人也越来越少了。天气变冷了，胃口却变好了，火锅开始吃起来了，吃得多了动得少了，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来了，第二年夏天你又会忙着减肥了。想要预防肥胖，冬天一定要有意识地管理好饮食，迈开腿动起来，而不是久坐不动，放纵饮食。天气越冷越要多运动，几个好处告诉你原因：冬天坚持运动可以提升血液循环，让四肢加速回暖，改善冬天手冻脚冻的问题，有效提升睡眠质量；冬天坚持运动可以提升体能耐力，保持旺盛的心肺功能，加强免疫力，抵抗疾病入侵，减少感冒发烧等疾病；冬天坚持运动可以提升活动代谢，抑制脂肪的堆积，让你冬天保持一副好身材，来年夏天穿上更好看的衣服，展现魅力指数；冬天坚持运动可以提升多巴胺的分泌，驱赶悲观、负面情绪，降低抑郁疾病的发生率，保持积极乐观的心态，人也更有活力。冬天坚持运动可以赶走慵懒的情绪，每天打卡运转，让你保持足够的自律，自律会让你遇见一个更好的自己。不同年龄段的人，怎么选择运动？不同年纪的人适合的健身运动是不同的。20-30岁的人体能精力比较旺盛，可以选择跳绳、拳击、开合跳、球类、跑步之类的运动，可以预防肥胖，同时提升自身的爆发力，让你保持出色的运动表现力。30岁后的人肌肉逐年流失，力量水平会下降，体能素质大不如前，我们可以从中低强度的运动开始，比如广场舞、慢跑、骑行、跳舞之类的运动，慢慢提升体能耐力，每次30-60分钟即可，不要过度训练。30岁后尤其40岁后的人要重视力量训练，加入抗阻力训练来提高肌肉含量，这样可以保持紧实的好身材。冬天运动不能急于求成，一开始就选择大强度训练是很容易受伤的。我们可以从低负重的训练开始，虽然肌肉力量的提升，再慢慢提升负重水平。每次力量训练前要进行拉伸热身，活动身体关节，提升血液循环，这样可以更快进入运动状态，每次训练后要进行拉伸放松，这样可以缓解肌肉充血问题，降低酸疼感。50岁后的人身体状态已经大不如前，这个时候健身要选择低强度的运动开始，比如广场舞、太极、快走之类的运动，这样可以降低受伤几率，身体也能适应下来。冬天健身保持一周3-6次的锻炼频率即可，一个冬天过去你会发现体能状态变好了，身材瘦下来了，人也变得精神有活力了。

运动 年龄段