你注意自己平常不正确的运动了吗?~健康运动小知识

如今人们普遍更健康，很多人会选择各种运动锻炼，健身。但是您知道吗，不正确的锻炼甚至于一般普通的锻炼有时在不经意间，就会损伤您的膝关节，例如跑步，跳绳等，在落下一瞬间，对膝盖的冲击还是很大的，如果长时间这种运动，很有可能导致半月板损伤或者一些膝关节软组织损伤。那面对这些问题，我们该做些什么呢？1:减少冲击，可以尽量减小幅度，甚至于可以选择一些不伤膝关节的有氧运动代替跑步，跳绳。比如游泳，椭圆仪或者瑜伽垫上一些组合小动作等。2、运动的时候，选择合适的髌骨带，或者护膝，对膝关节固定，减少其受力。来保护膝关节的位置。不同的运动也可以选用不同的护膝带类型，最好咨询过专业医生或者康复教练。3、运动前，要做好膝关节的保护运动和准备运动，拉伸肌肉，打开关节，这样才能减少局部损伤。在运动的时候，可以做膝关节运动和踝关节运动，让腿部的活动有充分的锻炼，可达到很好的预防膝关节肿痛的问题。4、长时间运动一定注意保护，不能过度运动。如果长时间都不注意锻炼，身体的虚弱表现症状会越来越多，更容易出现拉伤肌肉和膝关节的问题。如果平时坚持运动，这些部位将可以得到很好的保养，也能减少各种不良的伤害。5、如果已经损伤了，就服用一些钙，维生素D，最主要是“软骨素”，例如硫酸软骨素或者胶原软骨素等，都可以补充膝关节该有的韧性与稳定程度。快问中医超能团 健康科普排位赛 医者人间 快问中医

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