运动，能治愈一切疲惫

谷爱凌的爆火，让我们在以瘦为美的时代，发现了一种重新定义美的方式。她在采访中劝告女生，不要为了漂亮不吃饭，“因为想要瘦和漂亮，三公里、五公里都跑不了，一点太阳都没有晒过，这不是漂亮，因为不是健康。美丽是有力量，有自信和健康。”前不久，湖北宜昌就有一个19岁的女孩，因为减肥住进了ICU。她从外地放寒假回家后，突然晕厥，被家人送医。医生发现女孩极度消瘦，1米67的身高，体重只有55斤，送医时心率只有35-42，随时可能猝死，全身多脏器都因为营养不良导致功能减退。美丽的基础，是健康。以牺牲健康为代价的美，是一种病态。对于身体而言，运动是最好的“护肤品”，也是可以经常服用的“良药”。《轻运动》一书的作者、健身教练斯坦·莫滕·利尔说，有一次他坐高铁从北京到上海，四个半的旅程里，坐在他身边的一位男士，全程一动不动地盯着手机屏幕，一刻也未曾挪开他的视线。四个多小时，他没有看过一眼窗外，也没有挪动过一次身体，就像被手机催眠了，而车厢里很多人都是如此，仿佛被手机施了“魔法”。这让他感到不可思议，久坐或长时间盯着屏幕，保持一种静态姿势，是一种非常不健康的生活方式，它不仅会导致肌肉及骨骼问题，还可能导致压力、头痛和睡眠质量差等诸多生理、心理问题。在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二，仅次于心脑血管疾病。中国医疗保健国际交流促进会颈腰疾病防治专业委员会的调查显示，中国颈椎病发病率为17.3%，也就是说，每6个人里就有超过一个颈椎病患者。长期低头工作、过度使用手机、不良睡姿、躺着看书、枕头高度不适等等原因，都会加速颈椎结构的退化。尤其是伴随手机、平板电脑的普及，长时间低头会让颈椎承受的压力激增。在低头45度时，颈椎就得支撑起22公斤的重量；当头部低到60度时，颈椎更是要承受27公斤的“重任”。颈椎病的年轻化趋势也越来越明显，20-40岁的青壮年，颈椎病患病率高达59.1%，将近六成。这么高的患病率，会让人认为颈椎区域是非常脆弱的部位。事实上，它远比人们想象中强壮，即使挺直身体，它也要承受头部5千克的重量。而保护颈椎区域最简单的方法，就是经常转动你的脖子和身体的其他部位。同时，脖子与头部、躯干、手臂甚至腿部的运动都是相关的，所以散步、转动手臂或朝不同的方向看都可以缓解颈部疼痛。利尔说：“运动就像把钱存进银行以期获得收益，而你能获得的收益就是健康的身体。相反，过度使用智能设备、久坐不动等不良生活方式，会让我们的健康如同账户里损失的投资本金一样，不断流失。”运动之所以能有效抵抗衰老，是因为伴随年龄增长，我们的肌肉会减少，肌肉的基础代谢会降低，新细胞生成的速度，赶不上细胞衰老的速度。而运动的人能保持肌肉的增长，也就能维持较高的代谢水平。同时运动会促进血液流动，增强毛细血管的整体功能，在身体机能的共同作用下，身体脂肪会燃烧，让人保持良好的体型。骨骼的年轻与否从外表看不出来。但女性到了更年期之后，经常运动的人，骨骼也会更坚固，腿脚上的差异，也会渐渐体现出来。《健康时报》曾经发布一项研究，表明运动会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”，但是有个前提，那就是长期坚持运动。也就是说，一次次的突击运动对身体来说是无益的，形成习惯的坚持，哪怕运动量不大，才能提高免疫力、改善体质。日本作家松浦弥太郎在40多岁的时候接过了杂志出版的工作，面对媒体行业的快节奏、年轻同事的追赶、巨大的经营压力，让他力不从心，还长出了带状疱疹。“体力会伴随年龄增长而下滑，尤其是四十五岁以后，体力下降的幅度让人吃惊。”如果完全不运动，腰腿肌肉就会变弱，身体也会到处疼痛，就算还想“继续成长”、“想变得更好”、“想挑战更多新事物”，却只是心有余而力不足。只有运动，身体才能跟上你的梦想。“去跑个步吧！”在43岁的时候，松浦弥太郎走出家门，开始跑步。50岁时，他完整跑完了一个马拉松。跑步的过程也让他发现，生活里你做出改变之后就能立刻有所收获的事情，是非常少的，努力的成果要被人清晰地看到，往往需要付出很长的时间。运动不仅是对健康水平的提升，更让人学会耐心为健康投资、耐心等待收获。生物学家发现，人体中有一种为大脑提供营养物质的“脑源性神经营养因子”，它能够促进大脑神经元之间的连接和活跃。大脑神经元变得更活跃了，连接更强了，我们的大脑就会变得更聪明、反应更快。而运动的神奇之处就在于，它是让身体产生更多“脑源性神经营养因子”的最佳方式。德国研究人员在实验中发现，人们在运动后学习词汇的速度，比运动前提高了20%。与此同时，运动还能提高大脑内血清素的浓度，平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。多巴胺是让人感到快乐的元素，血清素则负责在细胞之间传递精神物质。如果传递顺利，身体就会感觉轻松、情绪平稳，如果缺乏血清素，精神物质无法传递，就会引起抑郁或者暴力倾向。运动不是必须要去专业健身房、要跑满5公里、大汗淋湿，而是一种融入生活各个方面的习惯。起床后先做个拉伸，唤醒身体；早点出门，提前一站下车，走一走路；和同事沟通尽量走到对方办公桌前，而不是用交流；坐一个小时就提醒自己去倒杯水、走一走……短道速滑名将王濛有一句座右铭： “It’s not four years, it’s every day.”不是四年，而是每一天。一天吃不成胖子，一两次运动、节食，也无法挽救垮掉的身体。只有把良好的生活方式融入在每天的每一顿饭、每一个睡眠、每一次拉伸、每一次轻运动里，才会有稳定而持续的健康。拥有健康的体魄，我们才能走得更远，看得更多，享受更美的时光。作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。图片 | 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）

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