坚持运动和不运动，差距有多大?各年龄段最佳运动公布，照着做

每天上下班两天一线的生活，让人们感到乏味又无力改变。一整天忙碌的工作，让很多人长时间的坐在位置上，缺乏运动。而下了班后，也只是躺在家里的沙发上，刷着手机，看着短视频，昏昏欲睡。事实上，非常多的中国人都存在运动不足的问题，而这也成为了健康的一大杀手。数据调查显示，全球约有27.5%的成年人存在运动量不足的问题。而长期缺乏运动，很可能和心血管疾病、糖尿病、结直肠癌等慢性病有关。在长期坚持运动的人身上，和不运动的人身上，也能明显地看出很多差异，不妨对照看看，你中招了几个？坚持运动和不运动，差距体现在3处首先，肌肉力量差异大在坚持运动健身的人身上，往往肌肉更有力。例如坚持做俯卧撑、仰卧起坐的人，上肢和腰腹力量会更强，提拿重物可能更有力。坚持跑步、慢跑、打球的人，下肢力量更强，看上去腿上的肌肉更健壮。除了外表上的肌肉结不结实外，肌肉结实还能带来骨量增长。肌肉更健硕，也能让骨骼的韧性、强度更高，一定程度上也能预防骨质疏松和骨关节疾病。第二处是心肺功能坚持做有氧运动的人，能够在锻炼时感觉到心肺功能得到锻炼。从一开始跑步3公里就气喘吁吁，到后来坚持跑步5公里，只觉得神清气爽，呼吸顺畅，这就是心肺功能在不断地增强。运动时有节奏的呼吸，能够提高心肺的容积，不断的收缩、扩张心肺功能，通过这种收缩的变化，也能给身体更多的地方及时泵血，带来更多的好处。第三处，精神面貌让长期运动的人和不运动的人站在一起，整个人的精气神就有很大的差别。运动能够帮助人们发泄不开心的情绪，在运动中刺激人体内的多巴胺、肾上腺素分泌，保持兴奋。而总是久坐不动、窝在家里的人，看上去也更容易精神萎靡，没有精气神。相比之下，还是要坚持运动对健康更有好处。但对不同的人来说，年龄、身体素质甚至个人的喜好不同，都可能影响挑选的运动项目，到底做什么运动对健康更好？各年龄段的最佳运动清单公布，照着做与其根据完全依据个人的喜好来运动，不如参考年龄标准划分的最佳运动清单，坚持照着做，健康或许也能因此受益。18岁至25岁：鼎盛期运动建议：有氧运动+力量训练这段时间内，人体的各项机能都处于鼎盛期。不仅器官发育更加完善，骨骼也需要存储骨量，建议通过高强度的运动来提高身体素质，不断地囤积骨量，维持骨密度。比如每周进行3-5次的跑步、瑜伽等有氧运动，并且还可以通过杠铃、双杠等增加力量训练，对刺激肌肉生长，骨量生长也有更大的帮助。26岁至45岁：高压期运动建议：有氧运动+减脂运动相比于前一个阶段，在26岁之后，人体可能会进入身体健康的一个高压期。女性因为怀孕生子，更容易出现腹部脂肪堆积、发福。而男性也可能因为工作应酬，对健康的忽视，更容易带来内脏脂肪变多，腰围增大。除了最基础的有氧运动外，还应该配合减脂运动。通过肌肉训练来消耗体内多余的脂肪，以免带来肥胖、肠胃病等问题。46岁至65岁：衰老期运动建议：以维持肌肉力量的有氧运动为主超过45岁后就不建议在进行高强度的肌肉训练了，可以多做一些走路、慢跑、八段锦、太极拳等锻炼项目。既能摆脱运动强度大带来的负担，也能避免长期静养对健康不利。如果感觉到运动时心跳过快、浑身冒汗，又或者心慌气短，也该及时停下来休息，以免伤身。超过65岁：高发病期运动建议：基础活动+伸展运动在65岁之后就算是真正的老年人了，哪怕是正常的爬楼梯、刷碗、散步都可能因为身体的衰老而出现跌倒、扭伤、关节磨损等问题。如果自身存在慢性病，无法支撑运动，可以选择静态运动，或者基础运动，比如爬楼梯、做家务、遛狗等。体质比较好的老人还可以进行太极拳、八段锦、体操、瑜伽等项目。按照年龄段来划分运动建议，主要还是出于不同人身体需要的考虑。年轻人可能要存储骨量，刺激肌肉生长，但中老年人就需要保养身体，减少运动损伤。若是能够按照这样的标准来划分自己的运动项目，选择适合自己的锻炼方法，相信也能让健康从中获益。参考资料：1、人体最佳运动阶段表，你是什么年纪，就做什么运动·光明网·2021-02-222、运动是“抗病良药”！每个年龄都有“黄金运动方案”·北京卫视养生堂·2019-06-033、长期缺乏锻炼，器官机能下降30%！每个年龄层都有“最佳运动”·生命时报·2019-04-02

年龄段 运动 差距