运动真的可以抗癌，柳叶刀:3种运动性价比高，跑步只排第三

和癌症抗争了5年，他跑赢了癌症！2013年，河南小伙时建设不幸查出了食管癌，已经是中晚期，医生告诉他最多活半年。为了活下去，他接受了手术，把食管切除14厘米，身体留下了三十多厘米的一道疤，接受超过25次的放疗、化疗，体重从100多斤跌到了80多斤，病情终于勉强稳定了，他出院了。出院不意味着抗癌的成功，而是另一场战役的开始，一般来说，癌症治疗后5年不复发才算临床治愈。那一天，时建设在自己的日记本上写下“这才是真正的抗癌开始”。刚刚出院，他的身体很糟糕，为了提高免疫力，他决定开始跑步。万事开头难，普通人跑步轻而易举，而对时建设来说，简直就像酷刑一样。第一天跑步，就是在路上走了三百步而已，他的心脏就狂跳不止，双腿发软，喘不上气来......但是他没有放弃，第二天依然坚持出来跑步，虽然和第一天一样，没“跑”几步就喘得不行。在他看来，每天进步一点就足以庆幸，他想“我只要每天比前一天多跑3到5米，就是胜利”。如此每天坚持出门跑步，一年下来，他每天能跑5公里了，甚至之后还练出了腹肌。2017年，因为偶然的机会，他参加了24公里比赛，全程耗时2小时31分，一起参赛的跑友硬是没看出来，时建设竟然是一位癌症病人。此后，他再也停不下马拉松的步伐，参加了一场又一场的比赛。2018年，时建设去医院复查，医生告诉他病情已经非常稳定了，复发的概率非常小。时建设心中的大石头落下了，他觉得跑步改变了很多，也给了他抗癌的力量。一、运动真的可以抗癌丹麦哥本哈根大学曾进行过一项实验，研究人员分别将患癌小鼠分为两组，一组在滚轮中进行高强度锻炼，另外一组则不进行任何运动。结果发现，相较于不运动组，运动组小鼠体内的肿瘤缩小了将近50%。对此，研究人员分析认为，运动过程中可以让小鼠体内的肾上腺素分泌大量增加，继而可以血液内的NK细胞活跃起来，一旦发现癌细胞的踪迹，便会立刻过去将其消灭。而且在运动过程中肌肉内会产生白介素6号化学信号，该信号可帮助NK细胞更准确定位到癌细胞。从观察性研究上看，运动能力强的癌症患者也拥有更长的生存期。美国国立卫生研究院选取了23.3万名50~71岁的受试者进行了问卷调查，调查包括是否存在腿脚不便，如走路缓慢、无法行走等。通过分析结果发现，癌症患者出现走路速度慢、残疾的可能性相较于健康人高出了42%和24%。而在罹患癌症的患者中，最慢行走速度的相较于最快行走速度的，死亡风险增加了2倍以上。既然运动可帮助抗癌，那么癌症患者适合去进行什么运动呢？或可以考虑这三项运动。二、柳叶刀研究：这三种运动，性价比最高《柳叶刀》杂志曾对8万人进行过10年的随访后发现了三种极具性价比的运动，网球、羽毛球等挥拍运动，可降低47%的全因死亡风险；游泳可降低28%的全因死亡风险；有氧运动如跑步可降低27%的全因死亡风险。1、挥拍运动挥拍运动可刺激到肩部肌肉和手臂肌肉，可让两个部位的肌肉力量得到加强。且在运动过程中，一直处于快速移动的状态下，这个动作需要全身肌肉进行协调，可以让腿部肌肉得到不错的锻炼。挥拍的过程中大脑也需要进行思考，有一定的健脑作用、并且运动过程中眼睛也需要不断进行调节，可帮助眼球组织的血液供应和代谢加强。2、游泳中国工程院院士汤钊猷认为，游泳是最好的抗癌运动。在游泳的过程中可促进体内的多巴胺分泌，而多巴胺具有抑制肿瘤、免疫调节的作用，但注意要适度游泳，过度游泳反而会起到适得其反的作用。3、有氧运动有氧运动可帮助提高心肌抗氧化能力、改变相关脂肪细胞因子、改善血脂以及增强免疫功能等，在运动过程中可以让有益于身心健康的激素分泌增加，让体内的免疫功能保持在良好的范畴内。运动虽然可以给身体带来很多的好处，但在进行运动时要注意保持科学的方法，这四件事一定要注意。三、有效地科学运动，做好这几点1、运动前先热身做任何运动之前都需要进行10~15分钟的热身，包括步行、肌肉伸展以及关节活动等。2、达到运动强度判断运动的强度需要以心率作为指标，在运动过程中一般需要达到60~85%最大心率，健康年轻人的最大心率参考值为220-年龄、病人老年人则可以采用170-年龄。3、坚持运动时间坚持70%最大心率的运动强度应持续20~30分钟，高于这个强度则可以进行10~15分钟，低于的话则可进行45~60分钟。4、长期坚持运动运动频率需要根据强度和持续时间来进行具体调整，强度越高、持续时间越长的话则可以适当降低频率。一般中等强度的运动，每周至少需要进行3~4次，坚持12周以上才能取到较好的效果。运动能为健康带来好处是毋庸置疑的，但一定要注意保持正确的方法进行运动，上述的几个注意事项你都学会了吗？头号周刊参考资料：[1]《健康如何科学运动，速来了解！》.全国卫生12320 2015-07-15[2]《癌症患者的福音:研究称锻炼身体有助于缩小肿瘤》.环球网 2016-02-17[3]Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.未经作者允许授权，禁止转载

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