经常跑步的人，身体变化超出你的想象

网上有一句话，特别有意思：跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱，跑三公里专治各种不爽，跑五公里专治各种内伤，跑完十公里，内心全是坦荡和善良。的确，想要治愈身心，没有比跑步更简单、更有效的方式了。当你迈开步子，能量便会充满全身，各种负面情绪也会随着风声，抛诸脑后。一场酣畅淋漓的跑步，带给人的，永远是身心舒畅的体验。而那些长期坚持跑步的人，身体发生的变化，更是超出想象。“易到”的创始人周航，从第二次创业开始，身体状况就直线下降。因为每天加班，以及作息不规律，他常常失眠、缺觉，即使第二天挣扎着起来，去办公室也十分疲惫。更糟糕的是，因为极度焦虑，周航完全抵抗不住食物的诱惑，每天暴饮暴食，体重飞速上涨。别人安慰他：这是成功人士都会有的“创业肥”。但周航心底清楚，再这么下去，自己会垮掉的。为了改善身体状况，周航报了一个健身教练的课程。教练给周航定制了一个详细的跑步计划，并向他保证：“半年以后，我能让你跑马拉松。”就这样，周航在教练的指导下，开始了有规律的训练。他不刻意追求速度，而是专注提升跑步时长，把心率控制在自己可以承受的区间。就这样，周航从一开始只能跑10分钟、20分钟，提升到了后来能跑一个多小时不休息。在跑步过程中，周航的身体状况也逐渐好转。他减掉了20斤体重，肌肉变得结实，精力更加充沛。从前的失眠状况越来越少，就连患了十几年的痛风性关节炎，症状也减轻了许多。周航对此十分惊喜，此后每隔一天，他都要跑步一次。人到中年，身体很容易就会走下坡路，但运动，却是对抗衰老，最有利的武器。多跑步，不仅能提高心肺功能，让自己充满活力；也能够改善身体疾病，为健康保驾护航。跑步和不跑步的人，差距有多大，从身体状态就能看得出来。就像精力管理体系创始人张展晖说的：“跑步是一种长期的投资，每次跑步，都是在为你未来的健康做储蓄。”爱运动的人，往前迈出的每一步，都对保持健康的体魄，有着不可忽视的作用。有一项研究发现，每周慢跑2次，每次30分钟，那么12周的时间，大脑的执行功能，将会大大提高。这并不是夸大事实，是有科学依据的。一方面，跑步可以促使大脑长出新的神经突触，让神经元之间信息传播效率提高，提高人的反应速度。另一方面，跑步还可以促进分泌血清素和BDNF（脑源性神经营养因子），两者作用于和与学习、记忆相关的海马体，会使人的记忆力大大提升。这也是爱跑步的人，往往思维更敏捷、头脑更灵活的原因。近代“力学之父”钱伟长，刚进清华时，物理才考了5分。除此以外，他的体质也非常弱，跑200米就累得气喘吁吁。当时，清华有个叫马约翰的体育教授，非常注重学生的体育。看到钱伟长体能不好，马约翰就单独辅导他长跑和跨栏。在老师的帮助下，钱伟长的体格日益健壮，后来还为国出征，参加了菲律宾远东运动会。与此同时，钱伟长的物理成绩也稳步提升，原来最让他头疼的物理，渐渐成了他的强项。毕业后，钱伟长被评为清华物理系优秀毕业生，此后七十余年，在物理学方面作出重要建树。期间，钱伟长一直保持着长跑锻炼的习惯，他还曾撰文感谢马约翰，让自己拥有了强健的体魄，和健康的头脑。所以你看，多运动，真的能让人变聪明。那些长期坚持跑步的人，他们流出的汗，迈开的步子，都变成了健脑因子，把他们的潜力激发了出来。诚如作家卢梭所言：“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”当你觉得记忆衰退、专注力下降的时候，不妨出去跑跑步吧。当你迈开脚步，全世界都会给你让路。曾看过一则网友的留言：“刚生完孩子的时候，因为身材走样，感到很自卑。后来一个偶然的机会，参加了一个马拉松培训班，进行了半年的系统训练。1个月，减掉了5斤，3个月，减掉30斤，面色逐渐变得红润，身体也更有线条感。能穿的衣服款式多了，穿衣服也更好看了，走在路上，挺胸直背，整个人变得更自信了。有一次，我把跑完马拉松的自拍和成绩，发到朋友圈，不一会儿，就收到了大家的点赞和评论。朋友们都夸我、羡慕我，说我越活越年轻，我心里的激动，难以用语言形容。这些还不是最重要的，最重要的，是我从此悟出了一个道理：我可以三个月减掉30斤，那这世界上还有什么事，能够让我轻易退缩？有毅力，敢去拼，我一定无所不能！”不能更赞同了。科学合理的跑步，不仅能让人变瘦变美，也能让人拥有更积极健康的心态。当你奋力奔跑时，血液加速循环，脂肪迅速燃烧，心里的负面情绪，似乎也随着汗水，流了出来。就像《跑步治愈》这本书里说的，跑步有助于重构内心秩序，形成运动—健康—幸福的良性循环。很多人之所以会“跑步上瘾”，就是因为跑步带来的变化，会对心态造成正向的反馈，让内心变得更加自信、幸福和从容。多跑步，你对人生的掌控感，也会越来越强。很喜欢一段话：人类天生就具有奔跑的欲望，需要做的只是将它释放出来。没有爱，我们无法出生，没有跑，我们无法存活。或许我们所有的问题——暴力、疾病、肥胖、抑郁和贪婪，都是从我们停止奔跑的那一刻开始的。境况越是糟糕，我们就越是要拼命去跑。多跑步，既能让头脑变得灵活，也能增强身体素质，提升一个人的幸福感。或许这些益处，经过一年半载，还看不出来，但经过五年、十年的积累，必将成为受益一生的宝藏。网上有句话说得好：跑步，是治愈一切的良药。当一个人身体好了，心态好了，全世界都会给你让路。所以，动起来吧，当你跑过的路越长，就会发现，人生没有过不去的坎，也没有跨不过的关。点个在看吧，愿你我都能在向前奔跑的路上，成为更好的自己。作者 | 竹西，爱读书，爱生活。图片 | 视觉中国

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