怎么正确的跑步，提升跑步效率?牢记这4点

你为什么要选择跑步？长期跑步的跟习惯久坐不动的人对比，二者的差距会越来越大。长期跑步是少数人才能坚持下来的事情，跑步的人的自律能力会很强，大部分人做不到的事情，你却做到了，这样的人是很优秀的，是万里挑一的。跑步是一项可以强身健体，改善肥胖，抵抗衰老速度的事情。跑步的门槛比较低，只需要准备一双运动鞋，户外就可以跑起来了。很多人发现，每次跑步训练后心情变好了，这是因为跑步训练可以促进多巴胺的分泌，帮你释放压力，赶走负面情绪，跑步后你会发现虽然大汗淋漓，心跳加速，但是心情却变得轻松、畅快了。不过，跑步也要讲究方式跟方法，而不是盲目瞎跑。那么，怎么跑步效果最好？很多人跑步刚开始的时候兴致勃勃，但是坚持不了几天就放弃了。这很有可能是你的意志力不够，也有可能是你的跑步方式错了，导致很难坚持下来。那么，怎么正确的跑步，提升跑步的持久性呢？1、如果你是跑步新手，那么一开始跑步的时候不要追求速度，而要从慢跑开始。新手的体能耐力是比较差的，尤其是体重超标、平时缺乏锻炼的人，这个时候很难适应中高强度的训练。而快跑属于无氧运动，会快速消耗光你体内的氧气，坚持不了几分钟你就会气喘吁吁，大汗淋漓，无法坚持下来，从而产生放弃的念头。而慢跑是可持续坚持的有氧运动，保持6-9公里每小时的速度即可，这样速度新手一次也能跑个10分钟、20分钟，可以帮您锻炼心肺功能，逐渐加强运动能力，强化体质。2、跑步训练后，我们要进行腿部的拉伸放松，这样可以改善肌肉充血问题，避免跑步后小腿酸疼、小粗腿的问题出现，你才能在跑步这条路上走得更远。3、跑步不能三天打鱼两天晒网，我们一定要保证一周打卡3-6次，每次跑步不低于半小时，至少要坚持2个月时间，你才能感受到身材的明显变化。4、坚持慢跑一段时间后，你会发现跑步时间慢慢延长到了30分钟，40分钟，身上赘肉减少了，身材也要有所变好。这个时候你会发现，跑步也不像刚开始的时候那么气喘了，身体逐渐适应慢跑的模式。如果你发现跑步一段时间后，掉秤速度变慢了，减肥陷入了瓶颈期，这个时候，我们可以逐渐提升跑步频率，可以尝试变速跑或者加入跳绳、开合跳、深蹲、俯卧撑之类的运动，这样可以打破身体的舒适区，进一步锻炼身体，让你持续燃脂，继续瘦下来，同时打造一副健康的体魄跟体格。

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