晨跑、夜跑和午跑，哪种最健康?跑步有没有“最佳时间”?

老王你什么时候跑步？晨跑还是夜跑？这是我被问道最多的问题之一。在日常跑步中，由于大家的作息、工作时间不同，有的人选择早上跑或者晚上跑，少数人会在中午跑。关于晨跑老王现在基本上是晨跑。因为，早晨的时间更容易为自己所掌控，从自我感受来说，早晨早起的那1-2个小时，就像是“偷”来的，感觉是赚到了。早晨完成跑步计划后，这一整天的心情也会比较愉悦。晨跑也是最不影响生活的，往往跑完回家，家人都还没起床。你甚至可以跑完后顺道带早点回家，美好的一天就这样不知不觉开始了。很多人会说，早起睡眠不足的话，会影响一天的精神状态和工作学习。的确，很多之前没有早起习惯的的人，早起晨跑后容易导致精神倦怠。其实，这就是身体的有氧基础不够的典型症状。只要你早起晨跑过一段时间后，身体的有氧基础不断提高，足以支撑你早起晨跑而不会感到精神匮乏。关于夜跑我刚开始跑步的时候，都是夜跑，因为夜跑执行起来比较容易，毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说，还是非常困难的。而晚上跑步就比较容易了，八九点钟出门去跑上三五公里。回到家最晚也就是10点左右，正好洗个热水澡后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香，睡眠质量特别好。在晚上跑步更容易约到跑友，时间上也更灵活、宽裕，所以为越来越多的跑者接受并推广。但是夜跑一般不会去跑长距离，因为结束太晚，会影响睡眠。而且有时候，经过一个白天的工作忙碌，人本身也会感到比较疲惫，就容易给自己一个理由不去跑了。同时，很多聚会、应酬一般都是在晚上，这样也会打乱跑步的计划。午跑在美国2005年的一份调查报告中提到：通过中午锻炼，工人的情绪、生产力、工作质量和效率都有显着提高。中午跑步可以有效利用“碎片时间”，而不用“艰难”地早起和消费宝贵的晚上时间。但是上班族对于来说，中午跑步一定要解决洗澡的问题，不然下午整个办公室都可能有异味。同时，作为“打工人”来说，应付完上午的工作，下午还有一堆事情等着去完成。中午只想好好休息一下，再抽出时间去跑步，有时候实在是感到力不从心。因此，你会发现，中午跑步的人很少，这个有客观的原因和主观的原因。跑步的“最佳时间”没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。分享一些老王个人的经验，供大家参考：1、夜跑比较适合平时10公里以下的训练，强度太大的话容易影响睡眠。掌握好回家的时间，一般不要超过晚上10点，尤其是女孩子，太晚的话也不安全。2、晨跑后如果感到疲累，精神倦怠，就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。3、不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。你更喜欢哪个时段跑步？

时间 跑步