跑步，随着你的成绩提高，有哪些不断进化的关注点?

On Running跑步就像升级打怪，每一级需要的素材都不同。跑步这个事儿，简单，迈腿腾空即可向前。跑步这个事儿，复杂，可能跑了几十年依然能发现未知的细节。我跑步二十多年了，也经历过不同阶段的迷茫，也经历过突破新知的畅快，梳理一下随着跑步不断能力提升，都有哪些点不同。一、新手入门5公里刚开始跑步，其实并不需要想太多，跑起来是最需要的。新手入门能够从0基础通过不断跑步养成习惯，继而达到单次跑5公里，这是本阶段最需要的。5公里是长跑的分水岭，跑过5公里，长跑的乐趣和美好感觉才会慢慢涌现。刚开始甚至可以不必在意跑姿等，跑起来再说，完成比完美更重要。入门阶段尽量让自己没那么大压力，哪怕走跑结合也是相当好的。一句话秘诀：连续跑，养成习惯。二、5公里~10公里跑过5公里之后，跑步的自觉性就会大幅度提高，跑步习惯养成，动力不是问题，这时候要的是跑步的动作，争取有个良好的跑姿，避免受伤，为未来的提升打好基础。也需要专门针对性进行一些力量训练。如果说0~5公里还需要外力督促大家跑起来。5~10公里估计就是自动自发阶段了。这一阶段跑者热情满满，往往拦都拦不住。趁这段热情高涨，把调整好跑姿，打牢基础。一句话秘诀：跑姿，增加力量，循序渐进。三、10公里~半马有半马能力的时候，多数人都开始对比赛跃跃欲试了。对距离和速度都有了更多要求，跑步训练开始进行入系统性阶段。长距离慢跑，间歇跑，乳酸门槛跑、放松跑等方式都提上日程。各种力量训练、拉伸也加大比重。对运动装备也开始有了追求。这一阶段也可能已经参加过各种跑团活动了，也会有自己的伙伴和竞争对手，动力从内部想外部转移，拼劲儿十足。一句话秘诀：系统训练，跑步原来可以这么丰富多彩。四、半马~全马这一阶段属于跑者最嗨皮的阶段，一旦有了全马能力，整个人的视野都不同了。之前跑步在小区绕圈，在操场挥汗，在公园和小伙伴惺惺相惜，一下子就转战到了数万人的马拉松赛场，一下子就接触到了那么多爱好相似的人，此番感受不亚于小企业上市敲钟。当一个人可以跑全马，多半也是经过了半年到一年的训练，装备需求更加旺盛，哪个是比赛用的，那个是训练用的，那个是发朋友圈用的……训练中遇到的问题和难点也多了起来，甚至也会面临受伤，跑步知识上的交流会在此阶段变多。全马跑者应该是跑者全方面成长最快的阶段。一句话秘诀：丰富跑步知识，交流跑步经验。五、多场全马当我们跑过三场以上全马时，跑步经验会不断丰富起来，对自己的成绩往往也会有更高追求。比赛经验，赛场策略这个曾经的知识盲区也开始深入理解。这时候日常训练更加系统，也会有了“赛季”的观念。有些训练不系统的跑友，往往也会在此时增大受伤的风险。说句实在话，从没受过伤的跑者我几乎没见过。多多少少都会有些小伤小痛。这是成长的代价。在跑过几场全马之后，注意力会到伤病及康复的领域，也通过受伤，更加了解自己的能力边界。这个时候最要的就是自身能力，通过跑步不断加深对自己的了解。犯错不可怕，复盘后不再犯错更重要。一句话秘诀：了解自己的能力范围，了解受伤及恢复知识。六、追求PB这个阶段，跑全马或者半马都有追求个人最好成绩的意愿，挑战更高更快更强。训练种类更加繁多，除了间歇跑、LSD长距离慢跑、乳酸门槛跑、冲坡、法特莱克……等等，还会步频、步幅、核心等细节，优化跑步姿态，提高跑步经济性。这一阶段也要强调营养知识，对力量和拉伸有了进一步的理解。对“训练-营养-休息”这套组合的比重有了新的调整。为了追求个人最好成绩，训练的强度加大，训练更加威猛，恢复也很精细化。有些时候会出现“恢复时间不够用”的感觉。科学的营养补充提上日程。一句话秘诀：细节，恢复，在准备PB的过程时心中有大格局。七、跑了很多年跑了很多年的跑者，可能PB再也无法突破了，点往往会是不断探寻跑步的意义。这个时候“个人跑步风格”就会出现，跑步也会变成文化和生活方式的一部分。多数人为了保持长久的动力，开始传帮带，开始推广跑步，开始服务他人。跑步的细节也会在与人交流的过程中，知识变得更加丰富。可能再看跑步，会有看3D动画一样的感觉，落地的动作链条如何运转也都像是慢动作回放。再看跑步，身体运转的细节也更加丰富，比如能量消耗，能量补充，氧气代谢等微观层面的东西，随着跑步进行有哪些变化……跑步文化，跑快已经不是唯一目标了，当志愿者，做公益，分享知识，带徒弟……跑步成了一件有趣又有意义的事儿，并且是非常接近幸福感的事儿。一句话秘诀：提升自己，传递他人。这是我心中一个大致跑者进阶过程，当然不同人会有些许不同，有些层面也会反复。大方向往往如此，跑步就像是不断升级打怪的过程，跑的越多的，细节越丰富，升级需要的材料也越多。你最跑步的哪个方面？

成绩 进化