跑步三误:烟、酒、懒

跑步很苦，很枯燥，还需要你放弃一些自己曾经喜欢的东西。但正是这样，你才能变成一个更好的人。撰文/灯芯绒编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室什么是“误”？如果你翻阅字典的话，会有以下3种解释。1.错。2.耽误。3.使受害。烟、酒、懒，即是跑步三误。这是大多数跑者都会犯的错，这三样东西不止会影响你的跑步，还会影响你的人生！烟吸烟对于跑步有没有不良影响？当然有。我相信大多数跑者都清楚，但就是舍不得扔下手中的烟。那么，香烟又是如何影响跑步的呢？1.吸烟会降低肺活量每个跑者都知道，呼吸在跑步中非常重要。吸入的氧气越多，肌肉就会有越多的能量，从而让我们跑得更快更远。肺活量则是一个人肺部强大与否、呼吸能否正常的关键。人们的平均肺活量有6升，但如果你吸烟的话，你的肺活量很可能会减小一半。而一旦肺部含氧量减少，就意味着血液中的含氧量减少，这就会让你跑步时气喘吁吁。2.吸烟会影响血红蛋白的生成血红蛋白是红细胞内运输氧气的特殊蛋白质。它们会为跑者的肌肉提供能量，帮助跑者达成自己的目标。然而，吸烟却影响了这一过程。当你吸烟时，一氧化碳会进入血液，随后，一氧化碳与血红蛋白相结合，减少血红蛋白的携氧量，这样一来肌肉能够获得的能量就会减少。3.吸烟会影响耐力以及营养的吸收跑者的耐力很大程度上取决于肺活量和血红蛋白的携氧能力。但又没有这么简单。肺活量差、血红蛋白受损会让跑者很快就感到疲劳。烟瘾也是一个问题。无论是日常训练还是马拉松比赛中，渴望香烟会让跑者分心。此外，吸烟还会降低人的食欲。如果营养不良，还会出现贫血等问题。很多人会说，我并没有觉得吸烟会影响跑步啊？这是因为，吸烟通常是一个长期的生活习惯，所以你基本上不会有机会体验到区别，除非你狠心戒烟。研究表明，吸烟对绝大部分跑者都有负面影响，但吸烟者们只是没有意识到有多严重罢了。或者说，知道很严重也不愿戒烟。吸烟已经成为了一种生活方式。社交要抽烟，压力大了要抽烟，遇到挫折更要抽烟。但为什么不能让运动代替香烟呢？根据西弗吉尼亚大学的研究，运动可以帮助你戒烟！在尝试戒烟时，坚持运动的人比不运动的人更不容易复吸。所以，你为什么不去试试呢？酒无论是大量饮酒还是适量饮酒，都会给跑步带来不好的影响，而且不只一个，而是很多个！1.饮酒会导致脱水饮酒后的四小时内，它会导致体内液体流失3%，如果是夏天，那将会更加严重。再加上长时间跑步流失的汗液，你的身体将会极度缺水。一旦脱水，你的身体会很容易疲劳，容易发生抽筋以及肌肉拉伤。为了防止脱水，你必须要比平时更大量的补水。当然，饮酒带来的麻烦可远远不止于此。2.饮酒容易导致受伤饮酒后，你的反应会变慢，身体协调性下降，就会导致受伤。如果你的跑姿因此变形，那么你的某些关节就会承受更大的压力。3.血糖出现波动如果你经常跑步，血糖保持稳定会非常重要。肝脏是人体糖代谢的中心，食物中的淀粉在肠道中会转化为葡萄糖被人体吸收，人体内的糖原分为两种，肌肉被转化为肌糖源，肝脏让你的糖转化为肝糖源，肝糖源主要目的，就是维持血糖的稳定。而酒精可以抑制体内糖原异升与肝糖原分解的反应，从而影响血糖的稳定性。4.热量很高酒精没有任何营养，但每克却有着7卡路里的热量。这些热量最终就会变成脂肪贮存在你的体内，尤其是腹部。这样一来，你的身体会摄入过多的热量。如果你正在减肥的话，喝一次酒就会让你的跑步变成徒劳。而如果你追求成绩的话，戒酒减重，会让你跑得更快。5.提升心率饮酒后，心率会加快，血压也会升高。如果你的身体存在潜在问题，这就更加危险了。跑步本来就会让心率升高，再加上酒精的作用，心脏负担会更大，这就给猝死埋下了隐患。6.抑制肌肉生长，减缓肌肉恢复饮酒会影响男性肌肉生长激素、睾丸激素的水平。酒精还会干扰蛋白质生成，从而抑制肌肉生长。也许你辛辛苦苦练了几个月，但却因为饮酒而影响了你的成果。是不是很恼人？此外，剧烈运动后，人体机能处于高水平，此时饮酒会导致酒精更快进入血液，对胃、肝脏等器官都有更大的危害。懒开始跑步并不难。你可能是看到了自己越来越大的肚腩后就开始出门跑步；也可能是看到体检报告上越来越多的飘红项开始跑步；还可能是最近压力太大就出门跑步。跑步，最难的是坚持。而难以坚持的最大原因就是懒。出门跑步的理由有很多，但如果你总是犯懒，你就会发现，今天不跑步的理由永远比出门跑步的理由要多一个。对于还没有完全爱上跑步的人来说，每次跑步都是一种煎熬，需要经历一场很大的内心挣扎。今天工作有点累，不去跑步了吧；今天事情太多，不去跑步了吧；今天这么冷（热），不去跑步了吧；换衣服太麻烦了，跑步又累，明天再说吧。久而久之，你就会发现，自己离出门跑步这件事已经越来越遥远了。第一次、第二次偷懒，你或许还心存愧疚。但偷懒的次数多了，懒惰就战胜了勤奋。一旦跑步形成了习惯，你自然而然就会慢慢克服懒惰。每个人都会有犯懒的时候，这时候就要看你的意志力了，内心的强大才是最大的精神力量。即便对于跑步老鸟来说，懒惰也是最大的敌人。如果是三天打鱼、两天晒网，你的跑步能力肯定得不到提高。如果你连懒惰都战胜不了，又怎么去追求在马拉松赛场上PB呢？懒惰是生活的死亡，坚持才是王道。当然，这里的坚持并不是让你盲目坚持。如果你前一天熬夜了，或者生病了、出现了伤病，那么该停跑就停跑，不要犹豫。跑者，可以有偶尔的慵懒，但不能有长期的懈怠。你现在偷的每一次懒，都是给未来挖的坑。跑步很苦，很枯燥，还需要你放弃一些自己曾经喜欢的东西。但正是这样，你才能变成一个更好的人。刚开始跑步时，你只希望跑步解决的是身材问题，后来才发现跑步解决的是人生问题。跑步是一种生活方式，它教我们重新认识自己的身体、认识食物、认识生活，它会让你变得自信、快乐，更爱自己。你的时间花在哪里，决定了你成为什么样的人。坚持跑步意味着什么？意味着我们每天都在和同龄人拉开距离！人生漫漫，不同选择铸造了不同的人生。

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