跑步十问│今天，你跑步了吗?

在这个全民健身的时代不跑个步都不好意思和别人打招呼了关于跑步的信息也越来越多很多问题被频繁提及小跑今天就给各位跑友们整理了几个被问得最多的问题希望对你们有所帮助哦~01是不是所有人都可以跑步？不是！如果你胖到走路都喘了，还是从快走开始慢慢到慢跑吧！这样对你膝盖好点。还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不允许跑步的病人还是先休养的好。为了在你生命最后的十年能想跑就跑，早早出门运动吧。当然想跑步什么时候都不晚。02慢跑到底要跑多慢？按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，但也没有太死板的规定。03慢跑会粗小腿吗？你有见过长跑运动员是大粗腿的么？短跑运动员需要更强的爆发力，才需要粗壮的腿部肌肉。长时间的有氧运动只会大量的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉，而这样就会看起来很瘦了。“女生有肌肉难看啊！！！！”——你想多了！基于女生的特殊结构，想炼成肌肉块难度好大。你安心的慢跑吧。不过，充分的拉伸会让你的线条更好看。04如何判断运动状态是有氧还是无氧？当你跑步时还有余力进行简单聊夭，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态；相反当你感觉到上气不接下气的时候即进入无氧运动状志了。05什么地点跑步最合适？按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。最适合新手跑步的路面应该平整笔直，不要跑太多弯道及上下坡。06跑了很久体重好像没什么变化啊？许多人坚持跑步很久，但是每次只跑20分钟甚至更短，所以体重一直没变化。有氧运动一般是在40分钟后才开始消耗脂肪，之前主要消耗身体里面的糖元。所以，跑慢一些，跑更久一些，效果就出来了。07跑岔气（就是腹痛）了怎么办？跑岔气是很难预防的，因为每个人的身体素质不一样，这也跟运动前有没有进行热身准备、准备的效果如何有关。一旦发生跑岔气的现象，最好不要马上停下来，先要慢点跑，降低运动强度，主动地调节呼吸，做几次深呼吸，缓解疼痛，等到不痛了再接着恢复正常速度跑。08突然兴致来了去跑步，应该要注意哪些事情？只要控制强度即可，跑步适中或略为高一点。注意准备活动和训练后的拉伸（肌肉放松）。放松和拉伸在训练后的一个小时之内，能恢复85%-90%。运动一定要讲究循序渐进，才能达到很好的健身锻炼效果。09跑步怎么样的速度为合适？当然不是越快越好。能够边跑边正常说话是日常慢跑最合适的速度，也别太纠结跑步的距离。隔天1个小时的慢跑会非常的舒服，也有利于肌肉的恢复。刚开始跑步，要有计划的增加跑量，一天增加1公里是个不错的方案，突然增量会因为你的肌肉骨头承受不住大强度而快速受伤。10跑步该前脚掌还是后脚跟落地？对于这个问题，跑圈至今还是各有各的说法。其实应该哪里先落地取决于你的速度和目标。当跑速度时，比如短距离的间歇200、400、800米等，一般会前脚掌先落地。平时有氧慢跑时大多数还是后脚很落地，如果刻意前脚掌反而会带来运动损伤。跑步时应该重点注意通过重心带动身体向前和快速把腿拉起，落地只是一个结果。来源：马拉松跑步

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