跑步瞎跑没有用，这几个跑步常识，学会了让你爱上跑步

文章，抄袭必究！都知道跑步是最简单的也是门槛最低的一项运动，跑步能够让我们快速地瘦下来，帮助身体消耗热量燃烧脂肪，而且跑步还可以提高我们的体能，增强心肺功能，所以跑步成为了大多数人的选择。跑步这个运动看着简单，但是坚持下去的人却很少，跑步看着简单坚持很难，因为跑步的过程对你个人的耐性和耐心，体能和体力都有很大的要求，如果你没有足够的意志力和耐力去坚持跑步，那么你也不能够获得跑步给身体带来的好处。如果忽视了跑步的一些技巧，不仅会伤害到自己的膝盖，还会让自己更容易累，甚至厌烦跑步这项运动。那么如何才能够让自己爱上跑步呢？这几个跑步常识，学会了让你爱上跑步，跑步就不会再瞎跑步了。第一个点：跑步前要做好热身动作很多人跑步前都不会重视热身，但是热身往往也就是决定着你能不能坚持跑步下来的关键因素。跑步前不做拉伸，首先对你的肌肉得不到放松，而且心肺功能也处在比较低效的状态，再者血液循环较慢，身体还不能适应并且提前进入到跑步的状态。所以很容易会导致跑步的时候出现意外受伤的，再者，跑步的人都会经历过岔气等状况，主要也是因为热身运动没有做好，影响了自己的跑步效果。第二点：跑步的速度不要太快对于跑步初学者来说，跑步的速度要学会自己去掌控，刚开始跑步的时候你就要学会如何掌握适合自己的跑步速度，而不是快速跑或者是冲刺跑这样去运动，如果速度快那么你肯定跑步时间不会超过3分钟你就已经累得不行了。所以跑步的速度要学会控制下来，切记不要快速跑步，不然会给自己的信心造成打击的。第三点：跑步的时间长度有的人跑步每次都跑10分钟就累到不行，坚持一个月下来后发现自己并没有瘦下来，反而身体越来越胖了，就质疑跑步的减肥效果，可是运动的时间这么短不足以让你的身体脂肪燃烧并且消耗热量。所以跑步的时间不要太短。那么就有人认为跑步时间越长越好，那你也错了，跑步的时间太长你的身体就会超负荷，体能下降，力量减弱，容易受伤，而减肥的效果还是一样的，并不会因为跑步的时间越长，运动效果就会越好。一般来说跑步的时间控制在45分钟左右即可，这样既可以充分燃脂，也可以提高你的心肺功能和体能。第四点，跑步过程中累的话是可以休息的对于跑步初学者而言，体能和心肺功能是没有办法支撑他们进行长时间的跑步，所以跑步的过程中累了是可以休息一下再去坚持跑步的，随着体能的慢慢提升，身体肯定可以持续坚持跑步。第五点，跑步后要及时做拉伸很多人跑完步后就坐在地上或者是凳子上，这样明显是不对的，因为身体刚运动完，不能够一下子就让自己坐着，此时身体的运转依旧很快，所以需要我们慢慢地走动让身体趋于平缓，而不是一下子就坐着。再者，坐着血液循环受阻，腿部肌肉容易造成肌肉充血，肌肉也会慢慢地变得越来越硬，对你以后的跑步运动效果影响非常大。所以，跑步后一定要做拉伸运动或者是散步来放松肌肉，调整身体。这几个要点，你学会了吗？

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