跑步你还在瞎跑吗?这几个技巧学会了，让你重新爱上跑步

文章，抄袭必究！一提到跑步运动，相信多数人从小到大做得最多的运动，也就是跑步了，毕竟跑步是我们与生俱来的本领。跑步这项运动坚持下来的人，最终可以获得非常多的好处，除了能够保持身材之外，还能够让我们的身体体能得到提升，保持着健康的体态，提升我们的自信以及运动能力。总的来说，坚持常年跑步的人，身体会比不运动的人好得多。而有的人一提到跑步运动就心生恐惧，特别是女生，因为多数女生是比较懒的生物，能够躺着绝对不会让自己坐着，能够坐着也不会让自己站着。跑步对于女生来说其实也很容易累，本身女生的体能就比较弱，所以女生在坚持运动的过程中往往会更容易放弃。为什么很多人容易放弃跑步？第一个原因就是因为跑步的过程中很容易因为气喘而上气不接下气，从而放弃跑步，第二个原因是体能支撑不了自己长时间跑步，第三个就是因为没有掌握好跑步的技巧，从而容易受伤而停止跑步。所以不少人并不是认为跑步很难，跑步并不难，难的是如何让自己坚持长时间的跑步运动？如果跑步总是按照自己的认知来跑步，那么肯定是非常容易受伤的，而且也不能够让自己坚持下来。这几个跑步的技巧，帮你更好地进行跑步，让你更快地爱上跑步。第一个跑步技巧：跑前热身如果你在跑步前没有做好热身运动，那么在运动的过程中你就会因为没有热身而出现岔气等不适反应，不仅会影响到你的运动进程，还会暂停你的跑步运动。主要就是因为运动前你没有做好热身运动，而运动过程中身体的呼吸，血液循环，以及各方面的机能调节等，都没有来得及让身体适应，从而容易出现跑步不适。所以跑前的热身运动是一定要做好，并且还可以保护到自身的关节以及肢体等等，如果不想做热身运动，那么拉伸运动最好就做几组。第二个跑步技巧：跑步速度的调节很多人跑步的过程中没有意识到跑步的速度和自身的运动能力和体能是密切相关的，也就是当你的跑步速度越快你的心脏承受能力也会更大，而对于跑步的人来说，一开始就开始快速跑步，很明显是不理智的。第一快速跑步并不能达到减肥燃脂的效果，第二快速跑步并不能让你坚持长时间的跑步，所以跑步的过程中学会控制速度很重要。初学者来说5-7公里/每小时的速度是最佳的，而当你的体能提升上来的时候，速度自然可以调节。第三个跑步技巧：跑步时间的控制不少人认为自己明明都有去跑步，为什么跑步的效果那么不理想？如果你每天跑步的时间是10分钟，那么对你来说跑步的效果确实很不明显，因为时间短，运动效果低下。而如果你每天跑步的时间太长，比如连续跑2小时，不仅身体受不了，跑步的效果反而会适得其反。跑步的运动时间控制早40-60分钟即可，想要减肥的人也是一样的，坚持2个月下来，你的身材自然会瘦下来。第四个跑步技巧：跑步过程不要太过于单一很多人跑步的过程虽然做到了前面的三点，但是也不容易坚持长期的跑步，因为跑步是一件非常枯燥的事，如果没有加入一些新的跑步方法，估计很少人会坚持下来。比如换个场地跑，比如跑步过程学会变速跑，比如给自己的跑步过程设定目标等。都可以让你的跑步过程变得更加有趣。这几个跑步技巧，你学会了吗？

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