为什么不建议每天都跑:跑步是为了更好地生活，不是追求数字

每天都跑步，对健康到底是有益还是有害呢？撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室对所有跑者来说，如果有一条必须遵守的跑步原则，那么应该是全情投入，因为跑步是一项你需要投入极大热情的运动。 不过，每个人对全情投入这个原则的理解可能有偏差。有些人认为既然要全情投入，那么就不应该休息；而且在社交媒体时代，当你看到其他人在朋友圈、跑群打卡时，你也会因为受到刺激然后去跑步。 所以，每天都跑步成为了一些人的选择。在他们眼里，只要每天跑，才能让自己更快，更强大，更健康，也被视为是一种自律的表现，还可以收获旁人的夸赞。 跑步的益处非常多，比如可以增强免疫力，减肥或控制体重，增强心血管功能，锻炼你50%经常处于闲置状态的肺，强化关节和肌肉…… 有一些跑者为了缓解焦虑，释放压力，每天都会去跑步，而只要停跑一天就会感觉不舒服。 所以一些跑者认为，既然跑步这么好，那么就应该天天保持，每天都出去跑一跑，对健康总是有好处的。 有一些精英跑者，也会每天都坚持跑步，因为他们的目的是为了刷新个人PB，跑进3个半小时，3个小时，甚至更快，觉得只要停跑哪怕一天，可能就无法达到目标，信奉“多即好”的原则。而且人都是有竞争心的，看到对手每天都跑，自己可不能荒废了。 如果你有看过专业运动员的训练计划，你会发现没有所谓的休息日。对他们来说，休息日就是以4分配速慢跑10公里。 还有一些跑者，仅仅是为了将坚持跑步的天数延续，看看自己到底能坚持跑多久。“你说我坚持不了一个月，我偏要坚持跑一个月，证明给你看。” 世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩-希尔保持的，连续奔跑了52年零39天，即使骨折期间也未间断。那么，每天都跑步，对健康到底是有益还是有害？ 尽管有些跑者的身体可以承受每天都跑，而且已经坚持了很长时间；还有些跑者，即使在休息一天之后，再跑步也会感到疲劳。 这往往取决于跑者自身的恢复能力，就如同我们刚开始跑步时跑5公里都会感觉累趴，但跑久了就会发现每天跑5公里的量，身体丝毫没有不适，还会有很多余力。 但跑步上瘾之后不少人往往不会满足于每天只跑5公里，为了能跑出好成绩，或者每月达标几百的跑量，往往各种加量训练，如果没有有效地休息恢复，超出身体承受能力，就会导致受伤。 所以说，同样是跑步，通过跑步强身健体和跑步体育竞技，是有很大区别的。每个人的情况都不一样，不需要以别人为榜样，去攀比和较量，说不定他天天十公里就没事，换做你，可能就要受伤了。 当你增加跑量的时候，需要考虑到身体的承受能力。因为如果没有足够的休息，你的身体会提出抗议，而抗议的方式就是让你受伤。 对于大部分跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量。 所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。对绝大多数人来说，跑步只是一个爱好，生活的一部分，而不是生活的全部。为什么需要恢复？ 运动能力的提高是基于“超量恢复”这一理论： 超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。 超量的运动会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。不过，这个恢复时间是因人而定的，一般是24-48小时，肌体会自行修复。 即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情，建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。 即使是基普乔格，也不是天天跑，每周有一天的休息时间，和自己的爱人、孩子一起相处。如果你实在想保持每天都跑步的习惯，那也未必就不可以。在高强度训练之后，可以进行强度非常低的轻松跑，不要在意速度和距离，跑的时候完全放松身心。 这其实也是一种“休息”。但如果每次跑都是很大的强度，或者距离很远，那么相信你也不会坚持长久。 曾经听一位教练说过：恢复的重要性不亚于跑步训练。因为没有恢复就没有提高。拉伸肌肉、按摩、冰敷、睡眠，补充营养，以及交叉训练，都是很好的恢复手段。 健康的运动方式在于多元化，如果常年单一的跑步模式，每次只能锻炼相同的肌肉，久而久之，会使某些部位长期处于紧张状态，容易劳损，其他部位却得不到充分锻炼，身体肌肉力量就会出现不平衡。 所以，可以多尝试一些其他运动，游泳、器械力量、爬山、骑车、瑜伽等进行交叉训练，可以锻炼一下其他部位的肌肉，让身体得到全面的提高。在什么情况下，你应该休息了？ 既然每个人身体的恢复能力不一样，那么在什么情况下你应该休息呢？ 1. 你没有跑步动力，或者享受不到跑步带来的乐趣；2. 你喜欢跑步，但感觉跑步成为一种累赘；3. 你的睡眠不好；4. 晨脉持续偏高；5. 感冒总是不容易好；6. 总是感觉身体疲劳；7. 没有食欲；8. 身体的某些部位感觉僵硬或者疼痛；9. 感觉维持正常的配速都很难。 当身体传出来这些信号，就是告诉你需要休息了。 所以，你一定要倾听自己身体发出来的声音。如果忽视这些声音，这些微小的信号，那么等待你的或许将是更大的伤害。适当跑休，并不会降低运动水平 有些跑者为了PB，强迫自己每天都跑，这是非常错误的行为。 给自己设定一个目标，然后为这个目标而努力训练，这个没有错。但训练也并非一天都不能停，有时候休息一天是为了能够更好的训练，更好的出成绩。 可能你会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学的一项研究证实： 一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。而且那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。 每个人都是不同的，有些人每天跑步只是为了缓解焦虑，释放压力，所以每天慢跑是可以的。还有些人跑步是为了某场比赛，达到某个目标，对于这类跑者来说，每天都跑反而并不是一个很好的选择。 你不应该模仿任何其他人的跑步模式，而是需要找到适合自己的感到舒适的跑步模式。 其实，如果跑步的目的仅仅是为了健康的话，那么每周跑3-5次，每次慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康。 说实话，很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。所以，不要担心自己跑得太少而达不到健康的目的。 总之，跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。互动：你一般一周跑几次，每次跑多少？跑步给你带来哪些改变？欢迎留言分享。↓↓↓（此处已添加圈子卡片，请到今日客户端查看）

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