坚持跑步，会有什么收益?如何保持正确的跑步姿势?

跑步是健身训练中常见的训练项目，大多数人都尝试过跑步训练，而坚持跑步训练，可以给身体带来多个好处。我们可以看到很多江边、操场都有人在进行跑步训练，有的人利用早上进行跑步，有的人利用晚上这段时间进行跑步。但是，跑步锻炼不是一件容易坚持的事情，很多人跑步的时候总是三分钟热度，坚持不了几天就会放弃。有的人会受天气、时间的影响，从而终止跑步训练。只有真正自律的人，才能更久的坚持下去。每天坚持30-60分钟的跑步训练，坚持一段时间后，你会发现：跑步的过程中，你的心肺功能获得了提升，体内耐力提高了，跑步能力也明显加强了。以前刚开始跑步的时候，你可能坚持不了10分钟就需要停下休息，现在可以一口气跑40分钟都不是问题。跑步训练可以激活下肢肌群，强化下肢力量，关节灵活性也会有所提升，让你双腿越来越矫健，跑步训练也会越来越轻松。跑步训练可以帮你消耗身体卡路里，促进身体燃脂，帮你降低体脂率，减掉大象腿、肚子赘肉、肥臀等体型，恢复苗条的身材。跑步训练可以强化骨质密度，预防骨折的出现。跑步锻炼可以促进细胞再生，促进血液循环代谢，让你保持体能活力，从而减缓身体的衰老，保持年轻的状态。跑步训练可以帮你释放压力，促进身体分泌多巴胺，你会越跑越轻松，人也会变得乐观积极起来，有效驱赶抑郁、负面的情绪，保持对生活的热情。跑步训练虽然好，但你也需要掌握正确的跑步姿势，错误的跑步姿势容易导致肌肉拉伤，扭伤等现象的发生。我们来看看正确跑步姿势的标准：穿一双舒适的鞋子，可以宽半码，先热身再进行跑步训练。跑步时，保持抬头挺胸姿势，收紧腰腹肌群，身体重心微微前倾，双手跟着身体摆动起来，双腿摆动的幅度不要太高，保持前脚掌先落地或者全脚掌落地。保持2步一呼气，2步一吸气的方式，找到适合自己的节奏，坚持下来。跑步训练的时间，并不是越长越好，凡是都需要掌握好一个度。保持一周4-6次锻炼，每次锻炼时间不要短于30分钟，也不要长于1小时，就能起到锻炼的目的了。新手进行跑步训练主要以慢跑为主，不需要追求速度，慢跑属于有氧运动，可以让你更久的坚持下去。而随着体能耐力的提高，我们可以逐渐提高跑速，可以尝试间歇跑，即快跑慢跑的结合，既能锻炼肌肉，又能起到燃脂的效果，让身体保持旺盛代谢水平，塑造更好的身材线条哦！

收益 姿势