跑步是一剂良药，坚持跑步的人都收获了奇效

爱跑步的人是选对了药，不爱跑步的人是还没发现这神奇的药。撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室昨天小编看到一位跑友在看了《每天晨跑5公里，她坚持了1年，发生了什么变化？》后留言说：原来自己有些胖，现在跑步瘦了，就有些人问他是不是吃啥药了。 在对健康生活和苗条身材的追逐下，很多人想到的往往不是运动，因为运动对他们来说是不可能的，跑步就更别提了，又累又喘又花时间，人们的心理往往是：有没有不费力还能快速瘦的方法？ 于是很多商家就抓住了人们这种心理，减肥药、保健品、代餐食品，甚至一些躺着都能瘦的减肥法应运而生。小编在网上还看到两张漫画，很是讽刺，真是人间真实：当面对身体的一些健康问题时，大多数人想到的是用最省力的方式解决问题，而不是从自身出发去改变生活方式，养成好的运动锻炼习惯。就如同小编的一个运动营养师朋友，曾经更我讲的，当一些想减肥的人向她咨询如何减肥时，她跟他们讲，如何调整饮食结构，如何搭配一些运动锻炼，很多人就不耐烦了：这么麻烦么，听说有人吃代餐一个月瘦10斤，你那儿有卖吗？ 而那些老老实实跟她学营养学原理，同时培养自己运动运动习惯的人，不仅瘦了，还让家人的饮食也更健康了。 人们总是希望自己能健康长寿，希望疾病能够被治愈，而从古代开始，科学家则希望能够找到一种能够让所有人长命百岁的神奇药物。 然而历史告诉我们，哪有一劳永逸的方法，要想有个好身体，生命还是在于运动。 很多科学研究表明，进行规律的运动，比如每周跑步150分钟，每次30分钟，一周5次，将会给你的身体带来非常多的好处。 跑步就是一项很简单的运动，也是一项很神奇的运动。 跑步虽说不是灵丹妙药、包治百病，但它确确实实是一剂良药，长期坚持跑步，对亚健康状态的人，对长期被一些疾病困扰的人，有特殊的神奇疗效，甚至有药物所替代不了的作用。 长期坚持跑步的人，也从跑步中收获了奇效！01跑步，改造了你的身体 从心脏，到肌肉，到大脑，再到免疫系统，你在任何年龄开始跑步都会在这些方面获得益处。 大脑：跑步能让你更专注，大脑灰质区域变得更大，这也就意味着你的记忆力更好，思维更灵活，更聪明。跑步还能强化你大脑的多任务处理能力，自我意识，和神经控制能力。 心脏：有氧运动能够让主动脉更有弹性，让心脏变得更年轻，降低各种疾病的发生，比如肾脏疾病，糖尿病，神经组织退化疾病等。 免疫系统：如果你经常跑步，你会发现自己很少感冒了，而且就算感冒，也能比以前好得更快。这就是跑步让免疫力增强的的例子。 最大摄氧量（VO2 Max）：这不仅仅是衡量一个人竞技水平高低的数值。随着年龄的增长，你的最大摄氧量是会降低的，而它的降低也就意味着你发生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我们最大摄氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相结合，可以是间歇跑或者变速跑。 肌肉：当你开始跑步，你的肌肉和骨骼会变得强劲有力。这也是你保持年轻的必要组成部分。 02跑步，帮你远离“万病之源”——肥胖胖就是病，肥胖是万病之源，代谢综合征、睡眠呼吸暂停、血压升高等都与它相关。世界卫生组织已经正式把肥胖当成一种疾病，所以没有健康的胖子这一说！肥胖平均会让人少活8年。图片来源：央视新闻众所周知，跑步是最好的有氧减脂运动，很多人通过跑步减肥几十斤甚至100多斤的跑者，他们减出了惊艳的身材，减出了崭新的人生。比如余胜原本212斤的他，患有中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高达500+，半年多减重88斤，身体各项指标恢复正常； 比如黎晨，每天5点起床跑8公里，从250斤减到了150多斤，让人脱胎换骨、面目全新。跑步，是一种魔法，长期坚持跑步的你，身体在循序渐进中被改善，精神在不知不觉中被净化，从头到脚，由内而外。 03跑步，会让你更快乐人的健康，不仅是身体的健康，心理健康同样重要！ 很多人在压力大或者心情不好时去跑步，跑完后就会感觉舒服多了。这是因为跑步时会产生一种内源性大麻酚类激素。 2006年，一项发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是简单的在跑步机上走30分钟，都能立刻改善情绪，从压抑之中走出来。 跑步有很多好处，特别是改善情绪方面，因此很多人会“上瘾”。你是不是也有这种感觉？ 现代社会，人与人之交的交流可以说越来越少，变得越来越“孤独”。虽然在奔跑的时候，我们也是孤独的，但这种孤独不一样，是一种自我选择、愿意承受的孤独。而且跑步是一项社交属性极强的运动，你通过跑步可以认识很多志同道合的朋友，甚至是一辈子的挚友。一个人可以跑得更快，一群人可以跑得更远更快乐！04跑步，帮你远离“三高” “三高”已成为严重危害现代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。 2004年《北京体育大学学报》刊发的一篇文章《运动与血脂的研究进展》指出，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，提高好胆固醇，降低坏胆固醇，从而帮助改善血脂。 对于“三高”人群，不易进行剧烈运动，有氧慢跑是很好的选择。 每周跑3-4次，每次跑30-45分钟以上，心率达到每分钟130次左右，以身体微出汗，不会气喘，能说话交谈为宜。这样就能够增强心肺功能，改善新陈代谢。 05跑步，让你大脑更年轻、更敏锐 随着年龄的增加，人会变得越来越迟钝。但是进行有规律的运动，会让你保持敏捷性。 2012年，发表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究认为，有规律的运动能够对抗随着年龄增长而导致的智力下降，比如选择性注意、任务转换、工作记忆。 美国北卡大学的研究人员发现：跑者拥有更年轻的“大脑”。因为经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血液流速增加，能为大脑输送更多的氧气。 06跑步，可以延长你的寿命 2017年，美国一项研究显示，长期坚持跑步，可以延长寿命7年。 2018年发表在Journal of Applied Physiology（《应用生理学杂志》）上的一份研究显示，长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻至少10岁。这是因为常年有规律的运动，会大大改善人体的心血管、骨骼和肌肉的健康。 跑步，为什么会延长寿命呢？ 这是因为随着年龄的增长，细胞线粒体的数量会减少，细胞会变得越来越不活跃，所以身体渐渐老化。而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体，这样就能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。 美国科罗拉多大学的一位研究人员说到：“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体，那么年轻的身体会影响到各个方面，比如减少心脏疾病，减少骨质流失，降低患糖尿病几率等。” 如果想用跑步保持健康，每周跑多少公里合适？ 跑步虽好，但不要跑步过量。每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动，或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动，就够了。如果再接一些力量训练会更好。跑步就是这么神奇，不管你什么时候开始跑步，它就能让你变得更年轻，提高你的健康水平，让你更有精神，从而让你的生活更有质量。 一位坚持跑步25年的人说，“跑步不仅让我的身体变得更强壮，我的心脏更强大，更重要的是，通过跑步我认识了更多朋友，体会到了跑步高潮，也通过跑步有机会游遍全国。这些，是用多少药物都做不到的。”爱跑步的人是选对了药，不爱跑步的人是还没发现这神奇的药。所以，爱跑步就坚持下去吧，药不能停！互动：跑步之后，你有什么改变？你的健康得到了哪些改善？欢迎留言分享。

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