健康跑步9年后，这8条跑步秘籍看似简单，实则内藏玄机

（文|甲鱼）跑步不是一天两天的事，健康也不是速成的，需要我们坚持再坚持。近期甲鱼采访了吉林体育学院中长跑的几名专业运动员，他们是怎么做到没有伤病缠身的？这8点请务必牢记。1. 休息跑步训练的量并不是越多越好，多数人不懂训练，一味地堆量导致自己身受重伤。所以，休息对跑步人的重要性可想而知。业余爱好者，甲鱼的建议是，一周3练、每次1.5小时。对于跑步健身上瘾者，可以穿插的练习，比如周一跑步、周二游泳、周三跑步、周四休息、周五做个小力量、周六日选择一天跑步即可。大可不必把自己搞得上气不接下气，休息是每位跑者的额外训练。2. 换气、呼吸节奏很多人也许在日常生活中感觉自己体能还不错，一但开始跑步就上气不接下气，大概就是换气出了问题。多数人会告诉你，跑步应该三步一吸、两步一呼。这样的说法是没有大问题的，但却不适合所有人。对于刚接触跑步的人来说，需要先体会两步一吸，一步一呼。我们可以先试着摆臂徒步寻找这样的感觉，然后再慢慢加快节奏。学会熟练运用后，你就能提升跑步效益。3. 告别身体僵硬以前训练的时候，教练总说放松放松！但我又做不到，到底是哪放松？身体还是心理？其实在跑动中教练指的是，肩及其以上的部位放松。如果你细心观察，会发现不论是短跑还是中长跑的运动员们，他们跑起来看着是那么的轻松自如。甩掉肩膀的紧张状态，尽量做到发力不损力。4. 慢跑时膝盖微曲为什么说在慢跑时，我们的膝盖需要弯曲呢？其实这样做的目的，就是为了更好地保护跑者的膝盖。身体在做跑步运动时，是一个向前的力，但我们的下半身需要承受下压力。先是脚踝再是膝盖，如果双腿蹬成笔直状态，那我们的脚踝和膝盖就会受到重创，从而引发运动损伤。5. 小力量的训练跑步是一个全身性的运动，身体的每一处肌肉都会运作。如果跑者在力量训练中，只重视大小腿的力量训练，那么你一定会受伤。先别着急反驳我，想想看为什么坦克300（WEY车）在改装后，反倒断轴了呢？因为玩家们只了，如何提升车身高度，却没考虑到车到底能不能扛得住这样的压力。6. 小强度小步幅相信多数跑者，是以健身为目的进行训练的。既然是为了健康，那咱就从健康的方向来谈。大步幅高频率不是业余跑者所追求的目标，因此我们需要小强度小步幅。1、是为了更安全；2、能轻松地完成跑量；3、可以思考人生。7. 装备在装备的选择上，不一定贵就是最适合你的。首先是跑鞋，一定要选择大品牌的运动鞋，这两年李宁和安踏，做得都还不错值得入手。其次是运动服，裤子不能选择松垮的，上衣尽量选择紧身一些的，不一定非要塑身衣。如果想知道跑鞋怎么选，可以翻阅甲鱼之前的文章。8. 跑量以时间来判断今天我要跑5公里，明天我要跑10公里。定总长度适合专业的跑者，对于业余者来说，定个总时间是比较合理的。比如今天我要跑40分钟，跑到20分钟的时候变成徒步，最后10分钟拉伸放松。这样是不是既合理又轻松？慢慢培养兴趣，就不至于三天打鱼两天晒网了。今天的分享就到这里。甲鱼聊跑步，运动不迷路！（文中所有配图均来自网络，如有侵权请及时联系作者删除）

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