甲鱼聊跑步:从这3点上说说跑步的好处，时间、运动量、运动效果

此文为甲鱼聊跑步健康、身材这两个话题，成为了现代人们重点的流行语。跑步就是人们在追求健康这条路上最具魅力的运动，没有之一，是因为它有众多优点，是其它有氧运动中不容易具备的优势，主要表现在以下几个方面。1、跑步这项运动基本上不受时间和场地的限制。它可以发生在田径场、公园、乡间小路和任何有路的地方进行，不像网球、足球、篮球等运动，必须按照标准的场地进行锻炼。除了恶劣的天气以外，跑步基本上可以随时随地进行。2、跑步这项运动的强度和步行健身一样，可以自由掌控。冬天如果不想出汗，也不一定要大汗淋漓，跑者身体不仅可以，直接接触空气，透气能力没得说，跑者还可以根据自己的兴奋程度或状态决定适合今天的运动量。想通过跑步，来达到锻炼目地的方式多种多样。身体素质好的年轻人，可以跑得快一点、长一点、常规跑或变速跑；体质稍差的中老年人群可以选择，速度慢一点或走得更短一点，用交替跑步、短距离跑等路。运动的人只有在跑步后才能感到放松和快乐，不需要乞求大量的运动和运动强度。因此，跑步这项运动适合于任何年龄的人。3、想要快速改变自己的身体状况，跑步是最佳选择。不仅可以增强跑者肌肉力量，提高心肺功能，还能改善身体的协调能力。放松情绪、缓解紧张，这都是跑步带来的隐藏福利。通常坚持跑步运动60天以上的跑者，都能感受到以上好处。聊了跑步中给人们带来的这么多好处，再来说说跑步时，应该重点注意的问题吧。甲鱼认为初学跑者最应该重视的就是，运动量的选择。因为跑步基本上是下肢发力，全身的重量会压向双腿，再加上跑步时还有一个，蹬地腾空的动作，双腿受到地面反弹的压力会非常大。美国运动训练专家，曾做出此类研究，人在跑步时双腿需要承受的力量是自身体重的3倍以上，所以跑者的双腿受伤的可能性大于同类运动，且容易引发膝关节疼痛及肌肉拉伤等运动损伤。甲鱼建议，初学者在进行跑步前，合理科学的计划好训练强度。特别是缺乏锻炼、体型偏大的跑者，一定要先进行快步走运动，再进行慢跑等。跑步是个循序渐进的过程，不要图一时兴奋。想要了解更多运动知识的朋友们，记得甲鱼聊跑步哦！运动课代表

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