产后坐月子不能盲补，重点

.三大营养物质中重点补充蛋白质和n-长链多不饱和脂肪酸，维生素重点补充维生素A，矿物质中重点补充碘、钙和铁。忌烟酒，浓茶和咖啡。①增加富含优质蛋白质及维生素的动物性食物和海产品，选用碘盐，注意补充含钙、铁离子食物。蛋白质是人体细胞和组织基石，充足优质蛋白质可以促进因妊娠和分娩所致损伤的修复，同时乳母的营养是泌乳的基础，尤其是蛋白质营养状况对泌乳有明显的影响。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，坐月子期间，每天应比孕前增加约g的上述食物。②为保证乳汁中碘、n-长链多不饱和脂肪酸(如DHA)和维生素A的含量，以保证婴儿健康生长发育。宝妈应选用碘盐烹调食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品。适量增加富含维生素A和铁质的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等，每周可选用~次猪肝或鸡肝，每天吃鸡蛋。铁质可以补血，可以预防婴儿贫血及宝妈分娩所丢失血液。奶类是钙类良好来源，含钙量高而易于吸收利用，每天饮奶量总量达mI。③忌烟、酒、茶及咖啡。吸烟、饮酒会影响乳汁分泌，烟草中尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠和精神运动发育。茶和咖啡中的咖啡因会造成婴儿兴奋，宝妈应避免饮用浓茶和大量咖啡。.坐月子期间，身体正在恢复期，既要分泌乳汁哺育宝宝，还需要逐步补偿妊娠、分娩时营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复，因此要比孕前需要更多营养，并不适宜减肥。只要均衡饮食，食物多样不过量，坚持哺乳，充足睡眠，适度运动，就可以逐步恢复适宜体重，不需要在坐月子期间减肥。

后坐 机会 黄金 营养 月子