如何在孕期控制体重长胎不

弄明白两个问题就好了、孕期要补什么？、什么时候补？补多少？然后再加一个、饮食技巧，做到孕期长胎不长肉，其实很简单孕期要补什么？可以看到，怀孕各阶段的需求是不同的，所以补也要讲究适时适量。孕早期(-个月)这个阶段，能量需求并没有增加，不要大补特补。这时候补，全都长你自己身上。补铁：每天两肉(巴掌大小),每周一次动物血或者肝脏补碘：吃碘盐+每周-次富碘海产品补叶酸：口服叶酸虮微克+新鲜蔬菜孕中期孕中期是整个孕程中，相对最轻松的时期，身体对一些营养素的需求也会增加。这个阶段需要补充的营养素补铁：天天有红肉，每周一次动物血或者肝脏；份量较孕早期增加补碘：吃碘盐+每周-次富碘海产品补叶酸：口服叶酸虮微克+新鲜蔬菜补DHA：每周-次鱼，其中次深海鱼补钙：每天杯奶+绿叶蔬菜。跟孕早期相比，奶、肉的量，都要增加。以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。孕晚期这个极端，营养需求进一步增加。在孕中期的基础上，适量加餐，每周增加一次动物内脏，肉等动物性食物再多吃一点。多吃不长胖的饮食技巧吃低GI食物。比如大豆、粗粮、鸡蛋、全脂奶等。GI是血糖生成指数，GI越高，血糖变化越不稳定，越容易长肉。选择低GI食物，有利于血糖控制，减缓体内热量转化为脂肪，不容易发胖。、主食：少吃精制米面，来点杂豆粗粮。比如晚餐的白米饭，煮的时候加小米、荞麦、红豆、糙米。、做饭懒一点，不要煮太烂太熟。同样的食物，煮得越熟、处理得越精细，GI约高。什么糊糊啊、土豆泥啊，还是少吃。土豆泥还加了调料，更加容易长胖啦。、水果虽好，不要放开吃。每天-.个拳头的水果就够了，记得吃完整的水果，不要榨汁吃。榨汁之后，失去了膳食纤维，差不多就是加了维生素的糖水。、别拿红糖蜂蜜当补品、少喝饮料不管是蜂蜜、还是各种古法的红糖黑糖黄糖冰糖，本质上都是糖，都要少吃。甜饮料要戒，酸奶尽量选无糖的吧一瓶莫斯利安可就有几克糖，WHO建议每天游离糖的摄入控制在g以下 啊。孕期也可以适当运动每天-分钟，达到中等强度就可以了。中等强度是指说话喘气，微微出汗的状态。

体重