【都说慢跑是跑步的精髓,

【都说慢跑是跑步的精髓，但究竟多慢才是真正的慢跑？】到底什么才叫慢跑？怎样的速度才叫慢跑？是分配，分配，还是分配？今天咱们就来说一说。其实，它虽然叫慢跑，但如果单纯从速度来定义是不是慢跑，是非常错误的观点。每个人的能力不同，跑不同速度的感受也就不同。对于基普乔格来说，四分配五分配是慢跑，但对你来说，可能四分配就已经是你全力冲刺的速度了。所以速度这个指标不具备普遍性。那以什么为参考才准确呢？答案是心率。你的运动强度有多大，心率是最为直观的指标。慢跑的心率区间通常在最大心率的%-%。比如你的最大心率为，那么慢跑时心率应该维持在-，如果超过这个范围，就说明你跑得太快了，或者身体状态不好，此时应该降速。计算最大心率，这里有两个方法。一是在米操场跑圈，每一圈逐渐加速，最后一圈全力去跑，最后一圈多看看心率表或者摸脉搏，最大数字就是最大心率。二可以用-（.乘以年龄）这个公式来计算。如果你实在懒得算，把心率控制在以下，这样的强度对你来说就是慢跑了。

速度 精髓 定义