每天5公里，配速6分，这个水平能完成半程马拉松吗？

只要迈开双腿，就没有到不了的远方。每天坚持跑km，配速六分钟。能否顺利安全完成一次半程马拉松呢？在回答这个问题之前，咱们可以按照配速六分钟来计算一下，跑完一个半程马拉松需要多长时间？半程马拉松的总里程为.km。设定选手能够从头到尾按照六分钟配速跑下来，所需要的时间为两小时分钟。半程马拉松的关门时间为三个小时。这样看来，以全程六分钟的配速是完全可以在三个小时关门时间内完成。以上的情况儿，只是一种设定，一种理想的状态。根据题主所提问题来看，你所说的六分钟配速，只是你km的配速。具体到十公里，km，km。能否有实力能力保持六分钟的配速不得而知。能够以六分钟的配速顺利跑完km，并不能等同于以同样的配速完成十公里。如果你没有打下扎实的基础，一般情况下随着跑步里程的延长，人的能力是逐渐衰减的。同样的道理，全程马拉松并不能等同于是两个半程马拉松的叠加。跑步很简单，但跑马拉松不简单。跑步是一项健康的运动，但跑马拉松却是一项极限运动。跑步，任何人都可以跑。但跑马拉松却不适合任何人。所以在跑圈儿里才有“尊重马拉松，对马拉松应该抱有敬畏的心理。”的说法。跑步两年来，我已参加了两个全程马拉松和四个半程马拉松。全程马拉松成绩是在十月份西安马拉松pB四小时零六分钟，半程马拉松成绩为一小时分钟。我可以根据我的经验给题主提一些建议。跑马拉松切不可以急于求成，它真的真的没有捷径。天赋异禀，只属于个别的大神，而我们普通的芸芸众生，却要靠一步一个脚印来完成。你现在以六分钟的配速能够坚持每天跑km，这已经是很好的一个开始和基础。对跑步你已经有了一些感觉，能够做到坚持，说明你已经很享受和喜欢它微风拂过耳伴的过程。想完成一个半程马拉松，至少要有三个月以上的跑步积累，至少跑过一次km。如果km能够以六分钟的配速，或者比六分钟稍慢一点的配速轻松跑下来。那完成一次半程马拉松是应该没有问题的。如果你每天km已经保持了一段时间，那么可以在此基础上逐渐一点点的加量，但每次的加量都不要超过上周跑量的%。如果一下加量太多，人会很疲劳也容易受伤。按照这样的标准，可以从公里逐渐慢慢过渡到十公里，直到km。首次参加半程马拉松，从安全的角度出发。可以采取跑走结合的办法。按照六分钟的配速去跑，如果跑不动。可以降低配速或者走一段缓一缓，然后再跑。三个小时的关门时间内是完全能够完赛的。世上没有白走的路，你走过的每一步都算数。预祝你奔跑快乐，自己第一个半程马拉松顺利完赛！我是“奔跑在明天”，如果喜欢我就请关注一下。